明天秋分，是秋季的第四个节气。秋分过后，真正的秋凉就开始了。
秋季的外邪主要是燥。秋分前气候温暖干燥，秋分后气候凉爽干燥。入秋后，许多疾病会复发。所谓“多事之秋”，防凉燥，可多吃些滋阴润肺的食物。补品。
秋补食品第一名
健康经理推荐秋季顶级菜品、汤、粥、水果等，最适合秋季的滋补食物。附上营养健康饮食的简单食谱。
第一道菜：莲藕
民间早就有“莲为宝，秋莲最滋”的说法。莲藕无疑已成为时下的“大众菜”。
每年的这个时候，天气干燥。吃些莲藕可以滋阴清热、润燥止渴、清心安神。同时，莲藕性温，有收缩血管的作用。多吃可以补肺补血、降血糖降脂、益肠、抗衰老防癌、补充维生素C、降血压、止痛、保护心脏。
推荐菜谱：莲藕排骨汤
材料：排骨（大排骨）500克、莲藕750克
实践：
排骨洗净，切成4厘米长的块；将莲藕洗净，刮去外皮，放在案板上用力拍打，切成和排骨一样的小块；
高压锅中倒入适量开水，加入排骨、莲藕、葱、姜片、精盐、胡椒粉，盖上锅盖；
用大火煮沸，然后用小火煮20分钟即可食用。
第一汤：银汤
白萝卜味辛、甘，性凉，入肺、胃经。是生津滋阴的良好食疗佳品。它可以治疗或辅助治疗多种疾病。 《本草纲目》称其为“最益蔬菜”。
银耳，又名银耳、雪耳、银耳籽等，性平、味甘、淡、无毒。具有润肺生津、滋阴和胃、益气安神、强心健脑等功效。历代皇家贵族都将银耳视为“一宝”。延年益寿之品”，是“长生不老之良药”。
鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的功效。老鸭汤还适合营养不良、产后病、体质虚弱、盗汗、遗精、妇女月经量少、咽干口渴的人食用。
以上三者相结合，能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是很好的洁面补品。
做法：取白萝卜、银耳、鸭汤各适量，萝卜切丝，银耳对半，加入清淡的鸭汤中，小火煮至熟。注意不要花太长时间。
第一种粥：百合粥
秋季，由于气候干燥，空气缺乏水分，人们常常会出现口鼻干燥、口渴、皮肤干燥，甚至出现干燥咳嗽等症状。
百合味甘微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神等功效，是秋季的顶级食物。
做法：取百合30克，粳米100克，冰糖适量；将百合用水洗净，浸泡至软。将粳米洗净，与百合加水煮粥。粥煮好后，加入冰糖，煮一会儿即可。
第一种水果：梨
梨含水分85%，肉嫩多汁，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，被尊为“百宝水”。自古以来就有“水果”。宗”。
秋季空气干燥秋季养生食谱，水分较少。如果每天能坚持吃一定量的梨，可以缓解秋燥，生津润肺。
推荐食谱：冰糖梨水
材料：取百合30克，冰糖25克，梨1个，枸杞适量
实践：
百合、莲子各30克洗净，浸泡10分钟；将梨洗净，切成小块备用；
砂锅内放入足够的水，先放入莲子；水滚后，转小火煮30分钟，加入冰糖、梨、百合；锅烧开后，关小火，再煮20分钟；
将枸杞洗净，倒入砂锅中煮5分钟，盛入碗中。
第一补：山药
秋季讲究滋补，而最佳的滋补食物就是山药，不仅有“神食”的美誉，而且还有“食药”的功效。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收。山药含有大量粘液蛋白、维生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沉淀秋季养生食谱，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
中医还认为，秋季吃山药有健脾和胃、补肾填精、润肺止咳的功效。
推荐食谱：蒸山药
做法：将山药洗净，切段，上锅蒸熟，然后沾糖食用。它新鲜、柔软、香甜可口。这种吃法质地松软，也适合高血压、胃病等慢性病患者。
山药最好的烹调方法是“蒸”，这样可以保证其原汁原味，不添加任何其他添加剂。能很好地保存营养价值，有效成分不易被破坏。
锻炼身体，提高抗病能力
除了滋补身体外，还应注意体育锻炼，增强体质，提高抗病能力。运动重在润肺润燥。可以练习呼吸呼吸技巧，轻敲牙齿，吞津润燥。
此外，还可以酌情选择徒步、跑步、打球、游泳、洗冷水澡等。其他如散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等都比较适合中老年人。
在进行“动功”的同时，还可以配合“静功”，如六字诀默念呼气功、内气功、意守功等。动静结合，动强体，静养气。身体，从而达到身心健康。影响。