一、立冬如何养生
1.多微笑
喜、怒、思、忧、恐五情中，悲伤很容易损伤肺部。因此，冬季养生应将心、肺、呼吸系统与秋季的涩气相调，以笑养肺。笑不仅让人心情愉悦，还能使心脏保持在温和的状态，对肺部有好处。
经常微笑可以扩张胸部并增加肺活量。尤其是在清晨锻炼时，如果能开怀大笑，肺部就能从大自然中吸入足够的氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心、肺、脏腑、气血的和谐立冬养生，维持人的情绪。稳定。笑虽能治病强身，但也要适量。过度、不正常的笑对心肺有害，还会伤人的士气。
2.早点睡觉
立冬后，要根据冬季的特点进行养生保健。在众多保持健康的方法中，最省事的就是“睡觉”。冬季养生首先要保证充足的睡眠。对于成年人来说，每天最好保证8小时的睡眠。如果晚上睡眠时间不足，那么中午可以补上半小时到一个小时。充足的睡眠可以有效恢复精力、滋阴，有利于冬季阳气的隐藏和阴液的积聚。
中医认为，冬季负责采集，因此冬季三月应早睡晚起，并注意滋阴，才能收到事半功倍的效果。建议每天不晚于12点（即午夜）睡觉。因为此时的“阴”已经达到了顶峰位置，12点以后，阴气开始下降，阳气慢慢上升。中医历来强调“天人合一”，同时保持宁静、滋阴。因此，在每日阴阳消长的过程中，12点前睡觉最能滋阴。睡觉时的被子要温暖、柔软。
3、少吃盐
干燥的气候对呼吸系统的危害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果膳食中的盐含量过高，唾液分泌就会减少，使各种细菌更容易在上呼吸道生存。高盐饮食还可能降低粘膜抵抗疾病的能力，让细菌和病毒有机可乘，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。
日常生活中，“食盐过多会损耗”，所以我们一定要控制餐桌上的食盐用量。每人每日食盐摄入量应低于6克（1个啤酒瓶盖约含盐6克）。可用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料等调味，还可加入蒜、姜、葱、胡椒等提味。
4、吃“甸”果
酸甜的水果往往含有丰富的维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白的合成，使皮肤滋润细腻。维生素E是一种高效的抗氧化剂，可以促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。此外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能刺激消化液的分泌，加速胃肠蠕动。冬季，每天吃一个水果是补水润肺的理想选择。
美国《美食》杂志最新文章推荐了4种冬季最佳水果。经常吃柚子有助于预防糖尿病。但每天吃柚子最好不要超过200克。适量吃橙子可以有效增加唾液分泌、促进消化、止咳、保护肺部健康。建议每天吃1至2片。枣子含有丰富的维生素C、微量元素钾、镁。经常吃枣有健胃、健脾、活血的功效。吃栗子可以预防高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。
5.输入“点”补充
“冬季进补”，很多人都会选择鸡、鸭、羊等高热量的肉类来进补。事实上，这并不适合所有人。萝卜炖羊肉、狗肉火锅等温补食品适合身体健康的年轻人。适合儿童，但对于湿热体质、肝火体质、痰湿体质的成年人来说，多吃肉，尤其是热狗肉，可能会出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
立冬养生需要科学进补。不同体质的人，进补的重点也不同。一般来说，无非就是缺什么就补什么。比如，气虚的人想要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚者若想补阳，可多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉。阴虚的人如果想补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季保健时必须有针对性地进补。如果不确定自己的体质，最好在医生的指导下服用补充剂。
6.加更多的水
从表面上看，虽然冬季人体出汗较少，但成年人由于组织液通过皮肤蒸发，每天会流失600毫升左右的水分。算上排便流失的水分，人体一天排出的水分约2500毫升。因此，即使在冬季，人们每天的饮水量也不应少于2500毫升。
其实，说到喝水，除了喝足水外，还要喝好水，才能真正保障健康。什么是好水？首先，好水必须是安全的。其次，好水味道更好。最后，好水一定要新鲜。
7.出一点汗
冬季养生，需要适当锻炼筋骨，适量出汗，以增强体质。冬季选择适合的运动项目时，总的原则是运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。身体健康的青少年或中年人可以选择跑步等强度较高的运动，运动时间比春夏季节长10至15分钟；老年人或体质虚弱的人可以选择低强度的运动，如快走、慢跑、打拳等，以全身微出汗为宜。
冬季运动首先要充分热身，因为冬季肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，关节活动幅度减少，使人感到僵硬、难以伸展。如果不进行热身运动，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此，冬季运动前，最好先做一些慢跑、徒手操和轻器械练习，让身体暖和、微微出汗后再运动。
8.喝“一些”粥
冬季宜多吃热粥以养生。经常吃这种粥有增加热量和营养的作用。老年人应多喝粥以保持健康。早上喝热粥，晚上吃饮食，以养胃气。尤其是糯米、红枣粥、八宝粥、小米粥等最为合适。
此外，还可以常吃桂圆粥安神养心，芝麻粥养精滋阴，萝卜粥消食化痰，核桃粥养阴固精，茯苓粥固精益气。健脾和胃，大蒜粥补气养阴。大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、调理肠胃的鲫鱼粥等。
9.保护你的脚
冬季足部健康意味着健身。冬天，不要只加一件上衣而忘记下肢和脚部的保暖。要知道下半身受凉也会引起感冒。冬季气温下降，应穿一双保暖性好的厚袜子。当袜子、鞋垫被汗水打湿时，应及时晾干。同时，鞋子的内部也要经常擦干；另外，老年人应从室温较高的房间出去。 、尽量避免冷空气的突然刺激。
冬季要特别注意加强腿部和足部的力量。如果下班后不忙，可以选择步行一段时间，而不是开车，或者偶尔爬楼梯，都可以达到锻炼双脚的目的。民间有“睡前洗脚，睡前进补”的说法。睡前用温水洗脚，不仅可以温暖双脚，还可以消除疲劳、驱除疾病、强身健体。同时，辅助按摩，用温热的手按摩脚底，不仅可以去除脚表面的角质层，防止破损，还可以促进脚部的血液循环，对脚部的健康十分有利。双脚和人体的健康。
10.调整“点”精神
冬季寒冷的天气会抑制人的新陈代谢等生理功能，“精神寒冷”的症状也会加重。专家建议，冬季储精养心更适宜。只有内心保持内向，才能充满精气和能量。精神调理方面，应努力保持心态，保持情绪平静，避免烦躁。白天可以多晒太阳，在光线充足的环境下多活动。并适当增加屋内照明亮度。
专家建议，遇到不愉快的事情时，要学会调节不良情绪，用适当的方式发泄不良情绪，保持心态平静。可以根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。这些都是消除无聊、恢复精神的良药。
11、预防“斑”病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重。应注意保暖防寒，特别是防止大风降温天气对身体造成不良刺激，并准备好急救药品。同时，还应注意进行抗寒锻炼，提高抗寒能力和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。
严寒天气时，要保持居住环境清新、阳光充足，早、下午定时开窗通风，避免烟雾污染和刺激。室温控制在16℃-20℃。另外，早上、睡前、洗脸时、每次便后洗手时，都必须用冷水冲洗鼻子（并吹掉粘液）。这样不仅能增强鼻粘膜的抗寒能力和抗病能力，还能及时清洁鼻子。清除鼻道内的细菌、病毒和尘螨，减少感冒和过敏性鼻炎的发病率。
2、立冬养生四大饮食原则
1、立冬饮食养生以增加热量为主。
冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，增加人体甲状腺素、肾上腺素等的分泌，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加体内的热量。身体抵御寒冷的能力下降，从而导致身体失去过多的热量。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为生热营养素。因此，冬季应适当增加主食和脂肪的摄入，保证优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生大量热量，御寒效果最佳。
人体的甲状腺分泌物中含有甲状腺素，它可以加速体内许多组织细胞的氧化，增加人体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤的血液循环，抵御寒冷。含碘食物可促进甲状腺素分泌。富含碘的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、立冬保健注意补充维生素
冬季是蔬菜的淡季。因此，冬天过后，人体常常会出现维生素缺乏的情况，比如缺乏维生素C，就会导致口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。那么人们可以适当吃一些土豆，比如红薯、土豆等，它们含有丰富的维生素C、维生素B、维生素A。红薯还含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清热去火。
另外，冬季市场上的主要蔬菜中，除了大白菜外，还应该选择白菜、辛力梅萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜籽等，这些蔬菜都含有丰富的维生素。因此应经常更换品种，适当组合，以补充人体维生素的需要。
3、立冬饮食宜多苦少咸。
冬季，肾脏的功能比较旺盛。如果吃的咸的食物多了，肾气就会更加旺盛，这样就会极大地损害心脏，使心脏衰弱，影响人体健康。
因此，冬季应少吃咸味食物，防止肾水过多；多吃苦味食物可以养心、增强肾功能。常用食物有：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶叶等。
4、立冬时不要盲目“进补”。
冬季进补的同时，需要注意的是，在进补时，肠胃要有一个适应过程。最好先服用补充剂。一般来说，可以先选择红枣、花生、红糖炖牛肉，或者煮点生姜。吃大枣牛肉汤可以调整脾胃功能。
冬天喝热粥也是养生的好选择。例如，吃“腊八粥”可以帮助增加热量和营养功能。小麦粥能养心除烦，芝麻粥能补精滋阴，萝卜粥能消食化痰，核桃粥能滋阴固精，茯苓粥能健脾和胃，大枣粥能滋补。气阴等等等。
立冬吃什么养生？一般来说，立冬时，心肺气弱，肾气旺盛。饮食宜少劳以补肾气。此时宜少吃生冷或热性食物，宜吃清补、甘温性食物，如鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。 .，同时搭配一些甘润的水果和蔬菜，如梨、冬枣、柑橘等，同时可以搭配一些滋润、滋补的药用食物。
3、这些食物可以防感冒、壮阳
立冬前后，人们会明显感受到寒邪的力量。寒邪很容易损伤人体的阳气，导致呼吸系统、消化系统、生殖系统功能失调。以下食物可以有效减少寒邪的侵袭，有助于冬季养生。
1、大白菜
大白菜性温、味甘，入脾、胃经。具有暖胃益气、散寒防风的作用。可改善胃脘冷痛、腹中畏冷、下腹疼痛、排便不畅等症状。
2、黑豆
黑豆的蛋白质含量是各种豆类中最高的，是猪小腿的两倍多。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元、生物素等。因此，吃黑豆不会引起高脂血症，还可以降低胆固醇。角色。中医认为，黑豆性平、味甘，具有润肠补血的功能。
3、山羊肉
山羊肉性热，入脾、肾经。具有温肾、助阳、强腰壮骨的功效。
4. 低音
鲈鱼富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为，鲈鱼性温、味甘，有强身健体的作用。健脾和胃，滋补肝肾，止咳化痰。冬天的鲈鱼肉质肥美，肉质洁白如雪，鱼肉细腻。正是品尝鲈鱼的最佳季节。
5. 葱
大葱味辛，性温，具有发汗解表、温中散寒的功效。主要用于外感风寒、发热恶寒、头痛、鼻塞、咳嗽、痰白、胸闷气短等呼吸道症状。
6、鲫鱼
鲫鱼性温，味甘。能补脾益气，温中降气，利尿消肿，养血通乳。鲫鱼含有不饱和脂肪酸。经常吃鲫鱼不仅可以强身健体，还可以减少肥胖，有助于降低血压、血脂，延年益寿。
7. 香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇和香菇多糖，能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止胆固醇升高。血脂中。
8. 姜
生姜性热、味辛，有温中、发汗、止吐、解毒、温肺等作用。
9.小米
小米性微温，味甘，色黄，味甘。入脾，能温胃。小米粥常用于小儿脾虚泄泻、老年人气虚乏力、产妇产后滋补等。
立冬吃什么养生？初冬是心血管疾病的高发期。此时应多吃清润、酸甜的食物，不宜多吃辛辣火锅。例如，饮食中多吃醋可以软化血管，预防心血管疾病的发生。
四、立冬养生规则
1.宜吃补品，补品必须先导入。
寒冷的天气影响人体的内分泌系统，增加人体甲状腺素、肾上腺素等的分泌，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加人体的御寒能力，还会导致身体失去过多的热量。因此，立冬后适当进补，对于御寒是非常有利的。
立冬后进补，会让肠胃有一个逐步的适应过程，所以要做好诱导进补工作。比如吃清淡的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬天喝热粥也是养生的好选择。小麦粥能养心除烦，芝麻粥能补精滋阴，萝卜粥能消食化痰，茯苓粥能健脾养胃。
2、寒冷伤肾，要注意补肾
冬季天气寒冷，寒对应肾，最容易损伤肾的阳气。这对身体造成两方面的伤害。一是容易出现腰膝冷痛、易受风寒、夜尿频繁、阳痿遗精等症状。此外，肾阳气虚也会损伤肾阴。肾阴不足，就会出现咽干口干的情况。还会出现干燥、头晕、耳鸣等症状。因此，冬季保养肾脏非常重要。
想要补肾，不妨多泡脚。经常泡脚，可以刺激太冲、印白、太溪、涌泉以及踝关节以下的各个穴位，从而起到补元气、强腰筋、调五脏六腑、疏通经络的作用。 ，具有促进新陈代谢、延缓衰老的功效，可防治脏器功能障碍、消化不良、便秘、脱发、耳鸣耳聋、头晕、牙齿松动、失眠、关节麻木等疾病。因此，民间有“睡前一碗汤，胜过人参汤”的说法。
3、晚睡可以促进阳气生长。
俗话说：“冬不藏精，春来病暖”。立冬后，早睡晚起更有利于健康，有利于阳气的隐藏和阴精的积累。早上最好等太阳升起后再起床，保证充足的睡眠，有利于人体内阳气的生长，使头脑更加清醒。性格敏感、早睡晚起的人比较适合老年人。
4、多运动，保持身材
冬季运动必不可少。适量的运动可以增强机体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。冬季寒冷，人们四肢僵硬，运动前的热身活动很重要。如伸展四肢、慢跑、用轻型器械进行适度的运动，使身体微微出汗后再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气情况确定，以保暖、预防感冒为主。运动后及时穿衣服，避免感冒。另外，患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动立冬养生，如打球、爬山等。
运动时要注意保暖，预防感冒，但不要穿得太厚，以免大汗淋漓。稍微出点汗比较好。患有心脑血管疾病的人不宜进行剧烈运动；患有呼吸道疾病，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等的人，应在阳光充足的时期外出锻炼，避免寒冷刺激，诱发老年疾病。
5. 调情与内心平静
冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生应重在“隐”，即人们在冬季应保持精神安静。专家建议，遇到不愉快的事情时，要学会调节自己的负面情绪。对于压抑的情绪，可以通过适当的方式发泄，保持心态平静。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑较早，光照时间短，也是人们容易出现抑郁症的一个原因。当夜晚到来时，人脑松果体中褪黑激素的分泌增强，会影响人的情绪，而光线可以抑制这种作用。荷尔蒙的分泌。立冬养生应心态平和，心胸开阔乐观，合理用脑，保持良好的心态。既要保护阳气，又不能过度消耗阴精。
6、晒太阳预防疾病
冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人顺应自然，也不例外。因此，冬季经常晒太阳，可以增强人的阳气，温暖疏通经络。晒日光浴时，一定要保护好头部和眼睛，避免因暴晒过度而出现头晕、疲劳等症状。空腹、饱腹或疲劳时也不宜进行日光浴，以免出现头晕等不良反应。初冬晒日光浴时，要特别注意不要过度照射，以免紫外线照射过多，导致皮肤老化，甚至皮肤癌。