今年11月7日是二十四节气中的立冬日。立冬后，日照时间逐渐缩短，气温逐渐下降，人体阳气蓄积。如果不及时添加衣服和被子，很容易感受到寒邪，从而导致身体抗病能力下降，影响心脑血管、呼吸系统、关节等身体部位。疾病的发作或加重。东南大学附属中大医院中医科主治医师侯谦提醒大家，立冬要注意“冬储”，牢记健康“四原则”保存。
原则一：最重要的是隐藏你的精神
立冬之后，首先要做的就是养心安神，将精神藏在里面。我们可以通过调节不良情绪、保持心态平和、适当增加阳光照射量来平复心情。
原则二：生活中注意防寒
冬天天气寒冷。日常生活方面，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气隐藏。另外，冬季预防感冒也非常重要。添加或脱掉衣服时，要特别注意关键部位的保暖。
侯茜特别提醒，早晚下班后要注意头面部保暖。通过佩戴口罩、帽子、耳罩可以预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫、头痛等。同时要注意膝关节的保暖。关节炎患者可以佩戴护膝或选择加厚秋裤，但不宜负重，以保护膝关节。
背部是人体膀胱经运行的主要部位，是人体卫阳的屏障。对于老人、儿童和患有慢性病的人来说，背部的保暖尤为重要。可以穿一件贴身的背心，防止背部受凉。
所谓“寒从脚起”，建议晚上9点左右用温水泡脚。泡脚时，可以按摩脚底的涌泉穴，促进血液循环，不仅可以消除疲劳，防寒防冻，还可以促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间不宜过长。一般控制在15至20分钟。高血压、糖尿病患者可适当缩短泡脚时间。
原则三：运动时注意保暖
冬季适度锻炼可增强抗病能力，但应避免在大风、严寒、大雪、大雾天气锻炼。运动后要及时添衣，注意保暖，预防感冒。另外，患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，患有呼吸系统疾病的人应在阳光充足的时候进行锻炼，以避免感冒诱发疾病。
原则四：饮食宜温补
冬季对应人体的“肾”，所以冬季进补的关键是补肾。侯谦建议，可以多吃一些黑色补肾的食材，比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等，同时不宜吃过咸的食物，以防肾病。另外，还应少吃寒性食物，如螃蟹、虾、西瓜等。
当然，不同的体质有不同的补肾方法，阴阳要平衡。气虚，表现为乏力、气短、腹胀、头晕等者，可吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等。阳虚怕冷者，可多吃牛肉、羊肉、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但应忌生冷食物。阴虚者如口干、咽干、皮肤干燥等，可多吃甘、凉、润燥之品，如鸭肉、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻、蜂蜜、百合等，但忌温热、燥阳的食物。
立冬是秋冬交替的日子，它的谐音名字是“饺子”。因此，人们常在立冬时吃饺子，为过冬储备能量。初冬时节，秋燥尚未完全消退，但天气却渐趋寒冷。人们很容易感冒。也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节。此时经常吃萝卜立冬养生，不仅可以补充必要的维生素，还可以润肺化痰。止咳理气立冬养生，消食通便。
推荐药膳：当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克
做法：将羊肉洗净加工，切块。将当归、生姜洗净，放入砂锅内，加水、料酒、盐，炖至羊肉熟烂为止。
功效：羊肉味甘，性温。入脾、肾经，具有益气补虚、温阳补肾的功效。此方具有温身补虚、温阳补肾、散寒止痛的功效。临床适用于各种虚寒证候，如不耐寒、女性痛经、月经后期等，以及贫血患者、易患感冒者、年老体虚者等。已经病了很长时间了。需要注意的是，本方不适合阴虚火旺体质者。
（江苏公共新闻频道/通讯员王乐平/编辑张欣/赵梦燕）