丹道养生
道教修炼|折龙丹岛
道家秘诀 | 辟谷与胎儿呼吸
1. 起源
我一个朋友开艾灸店，因为店员每天接触各种各样的人，大多数来按摩、艾灸的顾客都是因为各种疾病、亚健康状态，身体难免会受到不良信息甚至邪病的干扰和影响，所以他们经常在中午站姿、打坐练八段锦，吸收太阳阳气，动功祛邪护身。
但大多不注重心法咒语，只注重形式，少有内修，不符合钟贤通过内修而达到丹药外用的性命双修之道。
这套小功法我练了十几年，也分享给很多朋友，忙的时候经常拿出几个动作练一下，学者们即使工作生活再忙，也可以一个人练，不受时间空间的限制，简单易行又有益健康，何乐而不为呢？
八段锦最早是道士之间相传，后来公开出现于北宋时曾宣《临江仙》诗：“钟离先生八段锦，吕公于石壁上书。”八段锦炼丹不易，成金仙者更是难得。于是钟、吕二位道长传授了一些能延年益寿、养生延年、修炼得当的平安长生之法，并创制了八段锦。《一方类居》和《灵剑子道引子武记》中都有类似的功法记载。
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广、最简单的功法之一，我国近代著名书法家于右任每天下午四点坚持练习八段锦，取得了很好的养生效果。作家杨绛、革命家谢觉哉、徐特立等许多名人，都练习八段锦多年。现在也被列入文化体育部健身气功的范畴。
有坐八段锦、站八段锦，有北八段锦、南八段锦，有文八段锦、武八段锦，有少林八段锦、太极八段锦等等，深受民间喜爱，并流传海外，即使在墙外也显得别具一格。
现在流行的是清末流传的立式八段锦的韵文：双手捧天调三焦，左右拉弓如射鹰。调理脾胃要一手举，回头看五劳七伤。摇头摇尾消心火，双手攀足健肾。腰部。握拳怒目增力气，摇背七下百病除。（还有两口略有不同的口诀，就不讨论了。）
李八段锦是一套结合内练口诀的八段动作，八段口诀简单易记，形式简单，每段都有与内脏相关的有效功能，因此在古人心目中，它如同丝织品中的锦缎一样受到欢迎和喜爱，故而得名。
八段锦的养生智慧也成为了中华传统养生术的一张名片。
二、功法介绍及功效
导气使气畅，牵身使体柔。八段锦练气功法就是通过自身的内外修炼方法，使人体气畅、骨直、筋柔，能够很好的激发人体的调理能力，消除疼痛，强身健体，延缓衰老。所以八段锦的每一套功法都有其独特的功效，你可以选择练习单套功法或者几套功法，也可以练习全套功法。下面我就详细介绍一下八段锦的各种功法。（参考网站arts）
准备：
左脚向前迈出，与肩同宽，屈膝下蹲，双掌合掌于腹前，两掌平行，面向下丹田，心静自然，呼吸自然，胸腹收束，腰脊放松。头正目正，闭口齿，心平气静。调息，气沉丹田。心神放静，意念调息，双目下垂，似守丹田又似守非守。练功久了，逐渐改用丹田呼吸，以鼻吸气、呼气为主，然后全身呼吸，再随胎动呼吸。休息为佳。站立几分钟，调息放松。心静气和，心静则神静。
尖端：
双脚平行站立，与肩同宽。
保持头部挺直，身体挺直，腰部放松，膝盖稍微向脚趾弯曲，
放松双臂，手掌向下，手指伸直自然。
集中精神，调节呼吸，双目下垂，静吸静息，守护丹田。
1、举手调三焦。自然站立，双手交叉置于小腹前，心静自然，气沉丹田，翻掌慢慢由体前举至头顶，举向天空，托起，翻掌向上，用力向上举起。脚跟也随双手举起而起落。
掌心向左右张开，推开云雾，双手恢复抱持姿势。随呼吸慢慢移动，上行呼气，下行吸气，一吸一呼一圈。气用尽时，稍停片刻，随呼吸自然完成。数次后，翻手掌心向下，沿身体前侧慢慢按压至小腹，恢复原位。
尖端：
双手交叉于腹前，手掌向上，抬头仰望天空。
掌心张开至清云位置，双手回复至握持位置。
这个姿势应该缓慢地进行，一口气吸进，一口气呼出。
呼气结束后，暂停片刻，让呼吸自然地进行。
影响：
三焦是指人体的上焦、中焦、下焦，是六腑之一，位于胸腹之间。横膈膜以上（一般指胸部膻中穴、中丹田）为上焦，横膈膜至脐之间（一般指气海穴、下丹田）为中焦，脐以下为下焦。
三焦主气血运行，此式双手交叉向上举起，腰背舒展，胸腹上提，可促进全身气血运行，津液流通，从而补充全身气血，滋润润泽。
2.双手投篮
自然站立，左脚向左迈出，下蹲成马步，挺胸挺背，双手松开放在臀部外侧，然后从胸部向上画弧线，提至与乳房齐平，一直拉到与右乳房齐高，距离乳房约两拳距离，犹如拉开弓弦，弓弦如满月。
左手比出箭的手势，向左方伸出，头转向左侧，透过左手食指望向远方，仿佛手握弓箭，等待最佳射箭时机。
稍停后，立即抬起身体，双手下划弧线并收回胸前，同时将左腿收回至自然站立位置。此为左式，右式则相反。左右交换练习数次。
尖端：
稳稳地蹲在马步中，双手交叉在左胸前，
左手食指指向天空，像射箭一样向左推，向右拉。
腰部移至右侧位置，双手交叉于右胸前，
向右推，向左拉，看着手指，然后将双手放回到原来的位置。
影响：
此式舒展肩胸，左右手如拉弓射箭，动作优美舒展。可舒缓胸气，消除胸闷，又可调理肝气，治疗腰痛，同时可消除肩背酸痛不适，对长期伏案工作或电脑前工作的人非常有用。对于年轻人来说，练习此式可增加肺活量，充分吸收氧气，增强意志力，补充能量，增加活力。
3.调理脾胃必须举
自然站立，左手由体侧缓缓抬至头顶，掌心向上翻，用力向左外抬，同时右手下压，抬压数次后，左手沿体前方向缓缓放下，回到体侧。右手抬压，动作与左手相同，但方向相反。
尖端：
双手合十，手掌朝天，右臂向上，左臂向下，握成一个圆圈。
右掌旋向天空，左掌旋向脾门。
双掌沿胃经移动，换手再按压一次。
充分呼气，充分吸气，不用用力，然后将手掌放回到丹田。
影响：
脾胃为人体气血生化之源，中医认为脾主清气上行，胃主浊气下行。此体式中，左右上肢的紧张伸展，配合呼吸，可使腹腔舒展，对脾胃肝胆有很好的润燥作用，辅助其调气，帮助消化吸收，增强营养。
4. 回顾五种疲劳和七种伤害
自然站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，静心调息，气沉丹田。头微向左转，目视后方左方，稍停，再缓转右方，再缓转左方。右侧目视右后方，稍停，再转直身。如此反复数次。
尖端：
双手像托盘一样握住，手掌翻转，双臂向内压，
头应随手向左转动，气应向下引导至涌泉穴。
呼气结束后养生气功，放松、平静下来，将手臂向后拉，手掌朝向天空。
继续移动到正确的姿势，然后将能量收回丹田。
影响：
五劳即心、肝、脾、肺、肾的劳损；七伤即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情所伤。如亚健康。长期劳累，不及时保健，最终导致伤病积累。在此姿势下，转头扭臂，可调整大脑与五脏六腑之间的主要交通动脉——颈椎（中医称天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑对五脏六腑的调节能力，增强免疫力和体质，促进自身的良性调节，消除亚健康。
5.摇头摆尾以缓解内热
双脚侧开，双膝跪地，呈马步站姿。上身挺直略向前，目视前方，双手置于膝盖上，双肘向外撑起。以腰部为轴，头脊挺直，躯干向左前方呈弧线摆动，左臂弯曲，右臂伸直，肘部向外推，臀部向右下方用力，目视右脚尖；稍停后，反方向摆动，向右前方摆动。反复数次。
尖端：
你可以选择马步或者扑步，手掌放在膝盖上。
呼气时，将头转向左侧，但看着右脚趾。
吸气，回到正确位置，摇头，侧眼看左脚趾。
如此练习，随呼吸来回，呼吸不飘浮，心要集中。
影响：
心火是因为思虑过度，内火旺盛所致。要降心火养生气功，需要肾水。心肾相通，水火相济。此姿势，上身前倾，尾骨摆动，集中精神，内虚内实，心火即可降。肾水上行，阴阳平衡，可消除烦躁、口腔溃疡、口臭、失眠、小便赤热、便秘等症状。
6、双手攀爬双脚强肾健腰
站立不动，放松，双脚平放，与肩同宽。双臂由身体两侧水平抬起，慢慢举过头顶，掌心向上，向上抬起。稍停片刻，双腿伸直，以腰部为轴，身体前倾，双手放在双脚上，稍停片刻，身体慢慢伸直，右手举过头顶，双臂伸直，掌心向前，再慢慢向身体两侧放下。
尖端：
双脚分开站立，宽度与一步之宽，双手平放在腹部前方。
向后转一半，吸气，支撑腰部。
姿势的深浅随着呼吸而变化，呼气弯曲腰部，交叉双脚。
按照手势的引导，不用用力，放松腰部，收紧腹部，重点按摩涌泉穴。
影响：
此姿势以身体前弯、伸展为主，双手按摩腰背部及下肢，可伸展人体督脉及足太阳膀胱经，对生殖系统、泌尿系统及腰背部肌肉有调理作用。
7. 握紧拳头、怒目而视，增强你的力量
双脚侧开，双膝跪地，呈马步姿势，双手握拳，指节向下，顺势微转左身，左拳观望远方，右拳同时收拢，与左拳形成劲力，再将左拳收回，右拳出拳，动作与前相同，反复数次。
尖端：
马步蹲下，双眼睁开，双拳在胸前紧握，
拳引内劲随腰，出拳后收，两臂旋转，
吸气收回，呼气释放，左右交替，目光看着拳头。
将双拳放回胸前，然后将双脚放回原来的位置，手掌向下。
影响：
肝主筋，开目，此马步拳瞪目，可刺激肝经，补肝血，疏肝气，强筋壮骨，对于久坐卧床，不多活动，气血常滞者，尤为适宜。
8.摇动背部七次可治愈所有疾病
双脚并拢，双腿伸直，身体放松，双臂自然下垂，手指并拢，手掌向前。然后手掌平放，脚跟向上抬起，稍停片刻，脚跟落地。重复六次。二流。
尖端：
双腿并拢站立，脚趾伸直，用力推脚趾，让脚跟悬空。
呼气并将双手上下推，然后将双脚放下并呼气，每周一次。
重复七次，让体内的气回流丹田。
全身放松摇动，呼吸自然、悠闲。
影响：
此式，立足脚下，舒展脊柱，跌打震动，按摩五脏六腑，滋补肾气。俗话说：百步不如一摇。此式跌打震动，全身震动，十分舒服，不仅能消除各种疾病，还能作为整套动作的压轴动作。
3. 注意事项
1、放屁增多。这可能是排邪气的反应，因为练习八段锦时，所采用的呼吸方法是“呼、停、吸”的内养呼吸法，增加了肺部的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分通过呼吸排出，一部分通过消化道排出，导致不断放屁。通常练习一段时间后，放屁的情况会逐渐好转，恢复正常。
2、全身乏力。很多人练完八段锦只练一次就会感觉全身乏力，这可能是因为排病反应，身体还没适应。通过呼吸配合动作，可以打通三焦经、心包经、肺经。八段锦可以打通冲带经、肝经、胆经，疏通冲带经。有些体质虚弱的人，气血不足，冲击经络就会出现气虚的情况，所以练完八段锦之后，就会感觉全身乏力，容易疲劳。如果出现这种情况，建议循序渐进，一开始只练一两个动作，不要练太多次，适应之后再逐渐增加动作数量和次数，慢慢身体就会有劲了，再练全套，就不会全身酸痛了。运动后身体酸痛，是因为身体内的气血会冲击到身体各部位的经络。中医讲“痛则不通”，当经络被冲击到某处不通的地方，就会出现疼痛。所以，一些长期不运动或者亚健康状态的人，在第一次练习八段锦后，经常会出现身体酸痛的情况。一般一到两天身体酸痛就会减轻，第二天就可以继续练习八段锦；如果身体酸痛严重，可以休息一两天再练习八段锦。
四、结论
总之，根据现代科学医学分析，立八段锦的前四段是治病、调理脾胃、通任督二脉、防病的功效，后四段是强身健体、补肾、去心火、增强精力、通血脉、补气养血的功效。
可以活动全身关节、肌肉，调节精神紧张，提高新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而改善人体各项生理机能。早晚各做一次，或有空时练习相应的姿势，每次半小时，最好坚持做100天以上，对身体健康、体质有明显的改善作用。也是丹道中的生活锻炼之一。