轻断食，一种熟悉的减肥方法，让我成功地将体重从145公斤减到98公斤，减掉了47公斤。我成功变瘦了，穿上了小衣服，远离了肥胖的问题。
那么，如何实施轻断食计划呢？
我的轻断食比较科学。不是只吃蔬菜、水果，也不是少吃、挨饿。这是一种相对健康且易于坚持的饮食方式。
我的轻断食计划遵循以下几点：
第一点是我的吃饭时间：白天16小时不吃饭，8小时内吃饭。也就是说，如果早上10点吃东西，那么下午6点之前就可以吃，下午6点之后就不再吃东西了。 ，这样可以让身体在晚上10个小时以上处于空腹燃脂状态。
第二点减脂运动计划怎么月瘦十斤，我计算我的基础代谢值，控制每天的热量摄入略大于我的基础代谢值，小于我的总代谢值。我每天的热量摄入控制在1300-1400卡之间，用轻加工、低热量的食物代替各种高热量、重油重盐的加工食品。这样不仅可以增加食物份量，减少饥饿感，还可以满足身体的基本功能，在不知不觉中减肥。
夏季减脂餐
第三点是保证饮食多样化。为了平衡饮食营养，我也会补充适量的优质蛋白质和主食，而不是单纯吃水煮蔬菜。除了增加蔬菜的摄入量（每天一公斤以上的高纤维蔬菜，每天吃不同的蔬菜）之外，还选择鸡胸肉、鱼、虾来补充蛋白质。主食选择全麦面包、杂粮米、红薯、土豆等全谷物。这会让你保持饱腹感的时间更长，有效地减少暴饮暴食的机会。
第四点是保证每天喝足够的水。喝水可以促进血液循环，加速脂肪代谢。如果晚上6点之后不吃饭，你很容易感到饥饿。多喝水可以消除饥饿感，但睡前2小时要少喝水，以免出现水肿。
其他注意事项：
1、不要熬夜。当我熬夜时，我容易感到饥饿，想吃夜宵。早点睡觉不仅可以保证睡眠时间，也可以给身体足够的时间修复。白天不容易感到困倦，精神状态会更好，身体也会更有效率地运转。 ，你可以燃烧更多的卡路里。
2、有条件多运动、体重较大的人可以选择快走，每次30分钟，每天2次，共1小时。这可以改善活动代谢。如果不想出去，也可以在家尝试开合跳、立卧撑跳等。高抬腿、深蹲、跪姿俯卧撑也能起到燃烧脂肪、塑形的效果。
3、减肥时不要急于求成，要有足够的耐心。脂肪不是几天就能积累起来的，减肥也不是几天就能完成的。我花了3个月才减掉47磅。
如果你想减肥，设定目标后应该给自己至少3个月的时间减脂运动计划怎么月瘦十斤，并保持足够的自律。体重自然会下降，身材自然会变苗条。