天气一天比一天热，正是游泳的好时节。游泳不仅可以纳凉，还适合全家人一起消暑放松。对于正在减肥的肥胖朋友来说，游泳是最推荐的减肥运动。
当你在户外运动时，很快你就会开始大汗淋漓，这会加速体力和能量的消耗，你可能无法达到预期的运动效果。这时候，游泳和健身就变得异常友好了。
当然，游泳减肥的好处还不止于此。
游泳消耗大量能量
游泳时消耗的能量远大于跑步等陆地运动，因此减肥效果更明显。
这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。同时，水的导热系数比空气大24倍。水温一般低于气温，也有利于散热和能量消耗。
避免运动损伤
肥胖者游泳时，体重的相当一部分是由水的浮力承担的，这使得下肢和腰部更加放松，关节和骨骼损伤的风险大大降低。
相对而言，在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重较大，导致身体（特别是下肢和腰部）承受较大的重力负荷，降低了运动能力，使人容易疲劳，大大降低了运动强度。他们对减肥运动的兴趣。 ，并会损伤下肢的关节和骨骼。
享受自然按摩
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还可以美容皮肤。鉴于以上原因，肥胖者确实可以将游泳作为主要的减肥运动。
虽然游泳是一项很好的减肥运动，但很多人反映游泳减肥效果并不好。产生这种感觉的原因很可能是你对水上运动和公路运动的“不同对待”造成的。
和其他运动一样，游泳在运动频率、运动强度、运动时间、运动类型等方面都必须符合运动处方的要求。
游泳减肥效果不好的第一个原因可能是运动量不足，消耗的热量太少。由于水的浮力，很多人感觉运动强度不够。这时你应该通过测试心率等方法来确认你的运动强度是否达标。
换句话说，用 220 减去您的年龄即可得到预测心率。这个心率的60%到70%就是适合你的运动强度。如果你担心自测不准确，现在很多运动手表都有心率监测功能，而且都是防水的。你可以充分利用这一点，让你的游泳减肥更加高效。
很多人认为游泳减肥效果不佳与自己的游泳方式有关肥胖适合那些运动，达不到理想的运动强度。事实上，两者既相关又无关。
根据英国媒体提供的参考值，即使是悠闲的游泳，每30分钟也能消耗220卡路里的热量，而蝶泳和快速自由泳每30分钟则能达到404卡路里的热量。无论你采用哪种游泳方式，都会消耗一定的热量。当然，正确的游泳姿势确实可以帮助你消耗更多的能量，前提是你的运动频率和运动时间也符合要求。
和其他运动一样，如果你选择游泳来减肥，你应该每周进行3-5次。如果条件不允许，还应该选择做其他运动来满足运动频率的要求。
在运动时间方面，也需要持续30-40分钟才能达到减肥的效果。由于泳池的长度有限，很多人回来一次后都会下意识地休息一下。这就相当于跑步的时候停下来再跑，运动的效果自然就大打折扣了。
也因为泳池长度的特殊性，你还可以制定不同的训练计划，不需要完全以固定的速度游泳来完成预期的长度。例如，1000米训练可以分解为两个400米中距离和两个100米短距离。中距离时以中速游肥胖适合那些运动，短距离时以全速游。如果你交替进行多种泳姿的训练，就可以避免枯燥的游泳。还将进行更多的力量和耐力训练。
游泳减肥效果不佳的另一个隐藏原因是饮食不注意。游过泳的人都有这样的印象。离开泳池后，他们更有可能感到饥饿，并想吃掉所有能找到的东西。虽然这是人体的一种自我保护方式，但往往会导致能量摄入过多。最终的结果是体重增加而不是减轻！
如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。
问答邮箱：[email protected]