深秋初秋，天气变化很大。秋天，我们的身体需要摄入大量的能量。很多人利用这个季节来补充营养。然而，一不小心，我们就很容易发胖，变成“秋胖子”。以下是小编精心整理的秋季养生秘诀（9篇）。如果对您有一些参考和帮助，请分享给您最好的朋友。
强调“入”，淡化“出”第 1 部分
如今，有一种新的养生理念以“负营养”为主，即注重人体废物的排出，减少“肠道毒素”的滞留和吸收。同时，还应注意排便及时、通畅，否则食物代谢后产生的有毒物质不能及时排出体外，危害身体。
秋季养生法则之二
1、慎吃瓜果：夏季大量吃瓜果虽然不会引起脾胃疾病，但会降低胃肠道的抗病能力。入秋后多吃瓜果，肯定有助于湿邪损伤脾阳、健脾阳气。如果阳虚，不能运化水湿，就会出现腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病。因此，入秋后应少吃蔬菜水果，尤其是脾胃虚寒者。
2、早起早睡：早睡以容纳阴精，早起以舒阳气。现代研究表明，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起身前先平躺几分钟，舒展一下全身，对于预防血栓形成也有重要意义。
3、加强锻炼：秋季天气变冷，不宜一次性添加过多的衣服。让身体冷冻一段时间，进行一些冷运动。这也是增强机体适应冬季寒冷气候能力的重要途径。金秋时节，天气高涨，空气清新，正是锻炼身体的好时节。特别要注意抗寒运动，如晨练、慢跑、洗冷水澡等，提高抗病能力。
4、调理脾胃：立秋后，应尽量少吃生冷的食物或大量吃生的蔬菜水果，尤其是脾胃虚弱的人更要谨慎。夏秋之交，调理脾胃应以清热健脾为主。少食多餐，多吃煮熟、温热、开胃、易消化的食物。少吃辛辣、油腻的食物。秋季调理时，一定要注意清胃火，使体内湿热之邪从小便中排出。胃火消退后，就可以进补了。
5、健康饮食：秋季饮食的基本原则应是滋阴润肺。肠胃虚弱的老年人，早上可以吃点粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川蚬糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，这对保护肝脏和肺部大有裨益。
6、注意滋阴：秋季天气干燥，秋季养生应注意滋阴。秋季养阴：首先要多喝水，补充夏季流失的水分。第二，我们要脚踏实地。秋季应多到大自然的怀抱中去田野、公园散步，有利于滋阴。第三，避免大量出汗。出汗过多会损伤人体的“阴”。因此，秋季运动要适量。
7、适时补充。俗话说：“秋进补，冬杀虎”。不过，在吃补品的时候要注意，不要无病吃补品或者乱吃补品。中医的治疗原则是补虚。非虚证患者不宜使用滋补药物。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有服药得当，才能对身体有益，否则会适得其反。还要注意补充适量，避免以药代食，提倡食补。秋季的食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等，这些食物搭配起来效果更佳。中药。
8、预防秋燥：秋季雨水少，天气干燥。人体因虚火延续而容易出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺。秋气与人的肺相通。如果肺气太盛，就很容易导致身体的疾病。体液不足会导致皮肤干燥、频繁咳嗽等“干燥综合症”。预防秋燥，重点是饮食调理，适当食用润肺清燥、滋阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
9、防止秋乏：俗话说“春困秋乏”是有好处的。秋疲劳是人体对夏季过度消耗进行代偿的保护性反应，常表现为疲劳、无力、精神不振等。预防秋疲劳最好的方法是进行适当的体育锻炼，但要注意一步一步地做到这一点；保持充足的睡眠还可以防止秋季疲劳。
10、预防感冒：秋季感冒增多。预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人。其次，室内空调温度不宜过低。一般来说，25°C至27°C最佳。秋季是疾病的高发期。如果遇到疾病，一定要及时就医，以免耽误病情。
秋季7大健康知识小贴士第三部分
1、注意防止热能过剩。秋季饮食要注意适量，不要放纵食欲、暴饮暴食。
2、中医讲“宜食麻润燥”。首先要少吃刺激性、辛辣、热性的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、另外，还要避免各种湿热气体的积聚。因此秋季养生小常识，建议多吃一些具有散发功能的辛辣食物，比如芹菜。
3、夏季到秋季，气温下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。吃太冷或生冷的食物会引起消化不良，容易引发各种消化道疾病。因此，有“秋温”饮食之说，就是说秋季应避免只吃凉性、寒性食物，多吃温性食物。
4、海藻富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。海藻富含可溶性纤维岩藻酸，可以保护人体免受辐射伤害。
5、秋梨是秋季佳果，对于止咳除燥有很好的疗效。
6、秋燥证主要靠预防。首先要多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、滋阴清燥的食物。尤其梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺除燥的功效。非常适合内热、肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结的人食用。
7、秋季应尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等热性食物，少吃油炸、油腻食物，防止秋燥症状加重。
越贵，补的就越多。第4章
但事实上，红薯、洋葱等食物具有值得关注的食疗价值。因此，补充不应有高低之分，而应以实用为主。
用你的大脑预防阿尔茨海默病第 5 部分
阿尔茨海默病的大部分病因是心血管疾病。秋季天气转冷，末梢血管收缩，血压波动较大。寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏的血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人在生活中应该多培养一些兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，这样神经细胞就不会萎缩得那么快。积极参加脑力活动，下棋、打麻将等都是锻炼大脑、预防老年痴呆症发生的有效方法。
秋季老年人如何养生第六部分
1、补水祛除秋燥
秋季天气干燥，外邪主要是燥。人体的体液很容易受损，所以秋季最重要的是充分补充水分。秋季，重在养肺，白入肺。因此，这个时期宜吃莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、银杏、梨、莲子、荸荠等清爽滋补的“白色蔬果”。
食疗与滋补、滋阴润肺第七部分
饮食应以“滋阴润肺”为基本原则秋季养生小常识，此外还应“少辛多酸”。即多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以滋阴、润肺、养血；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜、酸味食物。对于肠胃虚弱的老年人来说，早上可以喝粥，以益筋骨、生津液。
使用补充剂代替运动第 8 部分
无论是正常营养素的摄入，还是营养补充剂的吸收利用，都必须依靠人体健全的消化、吸收、利用功能。如果缺乏运动、体质虚弱、胃肠消化功能差，代谢利用率就会低，补充的营养就不能很好地消化吸收。
莲藕排骨汤第9部分
莲藕排骨汤具有清热化痰、养血养颜的功效。如果你有贫血、心慌、失眠等症状，可以治愈这些疾病。因为莲藕能中和热气，所以如果是体质较弱的女性，最好用莲藕来煮绿豆。
原料：莲藕500克，排骨500克，黄酒，姜，葱，盐少许。
准备：排骨切段，加水；将莲藕洗净切片，与排骨一起放入1500毫升温水中，加入少许米酒、姜、葱，将水烧开，煮约90分钟，加少许盐即可食用。
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