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对于女孩子来说，减肥无非就是拥有一个好看的身材。当你减肥的时候，依然想拥有好看的女神身材。你应该做什么？
肥胖者通过运动和饮食控制减肥后，运动时一定要学会这7个动作，这样才能全身减肥，达到舒展、放松肌肉的效果，有效促进身体的循环和跑步速度提高身体的新陈代谢能力。
第一个动作：平板支撑
你能坚持平板支撑多久？能够坚持完成3分钟的平板支撑，说明你的身体素质还是很好的，但是对于女生来说，完成1分钟的标准平板支撑还是有一定难度的。
做平板支撑的过程中要注意：不要塌腰，头、屁股、脚后跟保持在一条直线上。长期坚持做平板支撑的人，可以锻炼核心肌群，锻炼腰围。
第二个动作：下犬式伸展
这个动作可以在晚上睡觉前进行。练习时注意保持脚后跟着地。运动时感受小腿的拉伸。如果你长期坚持做这个动作，你会发现你的腿会瘦下来什么运动减大腿和臀部效果好，腿会变得更直。
第三个动作：骑马伸展
这个动作可以锻炼臀部肌肉。练习时，尽量用力下压身体，拉伸臀部和臀部的肌肉。可以促进腿部肌肉的伸展，使腿部更纤细，改善假臀。宽度。
第四个动作：天鹅式伸展
睡前做这个动作，有助于改善睡眠质量，提高体温。尤其是睡前做这个动作，可以感觉到全身的肌肉放松、舒展。让你的身材更加苗条。尤其是手臂和腰部。
第五动作：手臂转圈（各100）
如果你想瘦手臂，放松颈部肌肉，那么每天做这个动作100次，可以有效瘦手臂，缓解肩部肌肉紧张，减轻肩颈酸痛。
第六动作：狮子式（3分钟）
平躺在瑜伽垫上，用肘部呈90度支撑上半身，感受腹部肌肉的力量，放松上半身肌肉的紧张，让身体越来越紧。
第七动作：猫式（3分钟）
每天我们都会看到猫在做一个放松肌肉的动作，这就是猫卧式。双手伸直，臀部向上抬起，让肩膀、颈部和手臂肌肉有拉伸的感觉。这个动作可以瘦手臂，改善肩颈酸痛的症状。
这7个动作可以在起床前10分钟或者睡觉前10分钟做，有助于身体更好的恢复、休息什么运动减大腿和臀部效果好，达到瘦身的效果。