——声音和文章内容一致——
没有人会质疑运动对健康的好处，尤其是在改善新陈代谢方面。运动一方面可以消耗热量，另一方面也可以提高细胞的糖代谢能力。
作为一种与代谢异常（胰岛素抵抗）相关的疾病，多囊卵巢综合症可以通过选择适当的运动计划对您大有裨益。
简单的理解，我们可以把运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。患有多囊囊肿的女孩需要根据自己的情况选择最适合的方案。
多囊性肥胖者适合有氧运动
肥胖有一个明确的范围。只有当你的BMI>28时，你才被认为是胖子。但对于亚洲人来说，BMI>26就已经是臃肿了。
对于多囊多囊病患者，建议进行有氧运动，因为这类运动门槛较低，消耗的意志力也较少，所以非常适合早期减脂的多囊多囊病女孩。
典型的有氧运动是远足、慢跑、健美操和游泳。此类运动主要锻炼心肺功能。一般建议运动时心率保持在最大心率的60~80%，持续30~40分钟。提高减脂效率。
最大心率的算法为220-年龄。如果你今年25岁，那么最大心率为195次/分钟，最佳运动心率为117~156次。
如果想减肥又得了多囊有氧运动无氧运动，就多做无氧运动
俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐和举铁都是无氧运动。这种运动需要高爆发力，脂肪无能为力。这种类型的运动消耗磷酸盐和糖原。
虽然这种运动消耗的总能量不多，但可以增加肌肉，让你即使在不运动的休息状态下也能有较高的新陈代谢水平，俗称易流失体质。
我特别建议瘦的多囊女孩或者BMI小于24的多囊女孩做无氧运动。微胖的多囊女孩可以减肥，瘦的女孩可以提高肌肉力量。
最重要的是，适度的无氧运动可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，还可以通过刺激AMPK，迫使细胞吃糖，使血液中的糖转化为肌糖原进行储存。
有氧和无氧的结合
有氧运动和无氧运动之间没有绝对的界限。许多练习通常与两者并存。为了追求最佳的健康，你还应该有计划地将两种运动结合起来。
我建议BMI>26的多囊女孩应该以有氧运动为主，每周4次，每次30~40分钟。当你觉得自己有能力进行无氧运动时，可以过渡到3次有氧运动和1次无氧运动。 。
我建议BMI<24的多囊女孩应该以无氧运动为主，每周3次，每次30~40分钟，同时每周也进行一次有氧运动。
对于BMI在24~26之间的多囊囊肿女孩来说，可以按照1：1的分配完成有氧运动和无氧运动，这样增肌和减脂都得到保证。
注意强度和运动模式
我提倡的运动强度不高，主要是女孩子碳水化合物摄入不足或者运动量过多，容易出现功能性下丘脑性闭经。我不希望这种事发生在你身上。
而且有氧运动无氧运动，过度运动时线粒体产生的自由基数量也会增加。少量的自由基将有助于激活人体的抗氧化防御网络，但过多的自由基会直接撕裂你的细胞，导致你的新陈代谢急剧下降。
还有一点必须强调的是，无氧运动时可以训练腹部肌肉或手臂。尤其是腹肌训练对于改善胰岛素抵抗最有帮助，但是我觉得训练腿部还是要三思而后行。
至少我见过一些随机对照试验表明深蹲可以提高睾酮水平，我想这是你最不想看到的事情发生。
再见