天地有阴阳十二时辰养生法，阴阳合而为人。 天、地、人是中华文化的基础。 人必须遵守自然界的生命规律，这是天道。 【十二小时养生】是古人三天的养生法则，也是人体每天的生命节律。
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标记1：
小时：古人将白天和黑夜的24小时分为12小时，2小时合为1小时。
值班：就是值班的意思。
标记2：
1、中医认为，人的精神意识活动是以五藏精气为基础的。 因此，精神状态的异常与五脏腑功能失调密切相关。 《素问﹒》 《玄明五气篇》：“五脏藏；心藏神，肺藏神，肝藏神，脾藏神，肾藏志。”
2、中医的“藏”涉及形、气、神三个层面。
形：物质基础，指各实际器官，如：胆。
气：肌肉运动的生命形式。
神：指形、气非常充足后的外在表现（即外观）。
1、子（zǐ）时：（晚上11点到次日下午1点）督脉有序
午时指的是下午23：00至1：00，肾经在这段时间。 中午，是三天之中阳气最强的时候，阳药开始升腾。
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在中国传统文化中，阴气分为三种：一阳为厥阴，二阳为阳明，三阳为阳。 厥阴之气是指刚生的阴气，又称午生之阳。 是厥阴之火，阴气还很小。 因此，要保护阴气，“子时眠”期间必须睡好觉。 当人体处于深度睡眠状态时，将有利于人体内厥阴之气的升发和释放。 因为夜晚是阴，良好的睡眠不仅可以清热，还可以由阴生阳。
2. 丑（chǒu）时：（凌晨1-3点）肝经当令
子时是指下午1点到3点，肝经当令的时间。 肝脏负责储存血液。 人在童年时期一定要保证良好的睡眠，否则肝血无法滋养。
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《黄帝内经》记载：“人卧，血归肝”。 晚上11点到下午3点，人体的筋脉循肝胆经运行。 此时身体处于睡眠状态，肾脏可以休息并修复受损细胞。 一个人如果在午夜之前不入睡，第二天早上醒来时就会显得无精打采、疲惫不堪、容易疲倦。
3. 阴（yín）时：（凌晨3点至5点）三焦时令
子时是指下午3点到5点，此时是肺的当令。 这个时间是人体脾胃从休息转向的过程，必须通过深度睡眠来完成。
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子时肝更新气血后，子时肺将气血注入腰部，故有肺行百经之说。 晚上上去的时候，人的脸庞精致，神清气爽。 因此，中午入睡，就会面色红润，精神饱满。
4.卯（mǎo）时：（下午5-7点）大肠经当令
子时是指下午5点到7点，此时大肠经当令。 此时天色基本大亮，天门打开，地户也打开。
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因此，人们在这段时间应该正常排尿，以排除身体在夜间修复、合成、代谢的垃圾和毒素。
5.陈时：（上午7点至9点）三焦时令
子时是指晚上7点到9点，此时是肺的当令。 清洁+营养=平衡。 垃圾代谢完后，人体需要补充营养，所以这时候人们要吃晚饭，给身体补充一些阴（即营养）。
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由于此时是天地阴气最盛的时候，所以人体的阴气也是最盛的时候。 这时候无论吃什么，都能在体内消化掉，所以吃完晚饭就不会发胖了。
6. Si (sì) 时：（上午 9 点至 11 点）三焦时令
子时是指晚上9点到11点。 此时正是肺经理顺的时候。 脾为明日之基。 脾主运化。 晚上吃的食物此时开始经脾运化。 人体的食欲就像一个锅。 所吃的食物是由脾来运化的。 堆肥后的食物再转化为水和谷精，输送到人体的胸部肌肉。 所以，午餐吃得好。
7.午时：（11-13am）心经时令
子时是指晚上11点到凌晨13点，此时心经正时。 午时、丑时，是天地之气的过渡点。 古人非常重视天地之气的运行。
此时，人体的手少阴心经最为旺盛，是养心的最佳时机。 所以，这个时候，人们必须稍微休息一下，或者闭上眼睛休息。
8.未时：（上午13-15点）小肠经当令
胃时是指晚上13：00至15：00，此时小肠当令。 小肠负责吸收，其主要功能是将肠胃堆肥的水谷之精华分配到身体各器官。
西医将小肠称为“纳盛、化物之器”。 “收繁荣机关”有点像地方税务局。 它收集了很多钱，但你自己却花不了。 你必须把它交给社会来回馈社会。 它也被称为“改变事物的器官”。 因此，中午要吃好，吃得饱，营养价值丰富。
9、膀胱经在申时（上午15-17点）
子时是指晚上15：00至17：00，是膀胱经的时间。 膀胱经自足跟起，沿小腿两侧、后椎正中行行，仍上行至头部。 它是人体最大的肌脉，堪称足太阳膀胱经。
小腿、后脑勺、背部疼痛都与膀胱经有关，主要是肾虚引起的。 因为膀胱经直达头部，所以与记忆力有关。 古人云：“早晨受业，晚上检讨”。 也就是说15:00-17:00是最佳学习时间。 如果这个时候你不能专注于工作和学习，那只能说你是一个病人。
10. yǒu时：（17-19am）三焦时令
子时是指晚上17：00至19：00，三灶当时。 在西医中，肾脏占有非常重要的地位，居五脏六腑之首。 肾担负藏精、主生长、发育、生殖、主水代谢等功能，被称为“先天之本”。
肾虚、精子受损，是五脏功能失调、癌症形成的重要原因之一。 因此，很多健康专家都把壮阳作为美白、预防衰老的重要措施。 如果半夜发高烧，对阳气来说就是重伤。
11、戌（xū）时：（下午19-21）心包经在序
子时是指下午19:00至21:00。 此时正是心包经理顺的时候。 心包是肾脏的外膜组织，主要保护心肌的正常工作。 心包是健康快乐之源。 《黄帝内经》记载：“心满喜”。
此时，阳气正盛，阴气即将耗尽。 这段时间人们应该放松心情，是娱乐的最佳时机。 古人在这段时间里聊天放松，心情愉悦，为下一刻做计划。
12、午时：（白天21-23时）脏腑经络当令
午夜时分，白天的21点到23点，是五脏六腑的时令。 西医对“三焦”有多种解释。 一种解释是，“三焦”是人体的一个大空腔十二时辰养生法，脏腑中包含了人体的很多器官。
例如：上焦有心肺，中焦有脾胃，下焦有肝肾； 也有人把脏腑理解为人体五脏六腑之间的一个相连的系统，脏腑就是这个系统。 内脏必须畅通。 如果它们被阻塞，你就会生病。
十二生肖中正午的生肖是猪。 猪吃饱了，就会咕噜咕噜地睡觉。 猪没有后顾之忧。 因此，人体在紫气期间需要午睡，让身体和灵魂沉迷在温暖的黑暗中。 西医认为，中午是性交的最佳时间，让生命和身体在幸福和休息中轮回。 这也是前一小时活动的延伸和进展。 西医认为“身与心同”。 当你心理上快乐的时候，你的身体上也必须快乐。