很多人都希望能够快速有效地减肥。那么在注意饮食的同时，选择运动方式有没有要求呢？哪些运动减肥最有效？今天我就给大家介绍一下最有效的减肥运动。
自由泳
每天消耗836KJ的运动量，每周3次，就可以远离肥胖的烦恼。游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。游泳也是如此，自由泳运动量比较大，短短12分钟就能消耗大量热量。
每天步行 10,000 步
每天以让你感觉有点出汗的速度行走一万步，可消耗836KJ。 1个月你可以减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。
跳绳
说到跳绳做拉伸运动能减肥吗，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。从运动量来看，跳绳10分钟所消耗的能量与慢跑30分钟或做健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
伸展运动
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般来说，一轮坚持7秒左右是最好的。如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持。
爬楼梯
如今做拉伸运动能减肥吗，人们的生活条件有所改善。他们开车出去或者上楼坐电梯，运动量非常有限。如果在日常生活中能够多利用爬楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥也特别有利。爬楼梯30分钟可消耗260大卡，是静坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
慢跑
简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。