今天的白天和黑夜分为二十四小时，每个小时又分为六十分钟。但古人并不是这样划分的。相反，他们将一天分为十二个小时，每个小时负责两个小时。古人认为，天地对应于人，所以天地能量的变化也会反映在人身上。中医根据天人之间相应的现象和规律时辰与养生，提出了经络气的“子午流”理论。在白天和晚上的十二个小时里，为内脏安排了“值班表”，提醒我们保健和治疗的重要性。一切都必须参照这个生物钟节律来做。
1、大肠经在卯时值班（早上5-7点）
早上6点起床，多喝水，让大肠充分吸收水分，促进排泄。排泄完后可以做提肛运动，对治疗便秘、痔疮、肛门脱垂等疾病有帮助。洗完后，可轻敲牙齿300次，然后双手搓热，干洗脸，从鼻子两侧开始，再揉眼睛数次；然后揉耳朵，直到感觉有点热；然后双手扶住后脑勺，手掌捂住耳朵，用十个手指敲击头枕24次。这就是所谓的“冥天谷”。
2.辰时胃经值班（上午7点至9点）
对于肠胃虚弱的人来说，此时补胃效果最好。胃不喜欢干燥和烦躁，所以要经常保持湿润。这时可以喝一些温开水或茶，吃一些早餐，但不能太多。肠胃还没有进入刚下班后的状态，需要慢慢保养。
自我锻炼时，可以张开双手手指，而不是用梳子梳理头发。古人说，梳头百余次，可以醒脑、明目、防脱发。这种梳理方法对头部经络有按摩保健作用。然后慢慢走一百步，边走边按摩腹部，有助于醒胃健脾。
3、脾经值班时间为巳时（上午9点至11点）
脾脏与胃正好相反。脾忌湿粘之气，喜干爽之气。脾中清气上升，胃浊气下降，此时健脾效果最佳。
这时，你可以按照自己的脾气特点，做一些优雅舒适的事情，比如看书、练书法、听悠扬的音乐。不要听摇滚乐或激动人心的进行曲，也不要听《二泉映》。《月亮》是一首低沉、涩涩的歌曲，可以用来种花、种菜等。
4.心经中午值班（11-1pm）
心经气血最旺。对于心脏病患者来说，午餐只宜吃百分之八十饱，不宜太油腻。中午睡午觉非常重要。古人云：“半夜不睡则耗阴，中午不睡则伤阳”。中午午睡最重要的作用是调节阴阳，可以使人体得到充分的休息和恢复。 ，从而恢复活力并增强免疫力。
5、小肠经中午值班（1-3pm）
小肠的功能是“分泌清浊之物并化出”。它从胃接受食物，变化后，将营养输送到脾，残渣输送到大肠，水输送到膀胱。这个过程就是“分泌清浊”。
6.膀胱经值班神时（下午3-5点）
膀胱为“州督之官，水道从中出”。可以经常用水清洗。这时，可以多喝水，帮助清洁膀胱，或者锻炼身体，促进膀胱排除人体新陈代谢产生的废水。此时一定不要憋尿，因为随着时间的推移，膀胱括约肌的弹性会减弱。
7、肾经在酉时值班（下午5-7点）
酉时是肾吸纳五脏六腑所输送之精气之时。注意此时剧烈运动会导致精气流失。肾虚的人，尤其是肾阴虚的人，此时服用滋阴补肾的药物会更有效。酉时，天地之气开始闭合，阳气向内收敛。这时，人们要“勿扰筋骨”，不要太劳累，最好放慢脚步。
8、心包经值班时间为戌时（晚上7-9点）
心包是一个非常困难的器官。它围绕着心脏的外部。其作用是代心吸邪，起到护心的作用。这时候养生的方法就和养心一样了。心脏状况不好的人，此时最好敲击手上的厥阴心包经，效果最佳。
9、三焦经海市值班（晚上9点到11点）
三焦经是六腑中最大的经络，具有理气、疏通水道的功能。此时最好避免愤怒、狂喜和巨大的悲伤。睡眠要平静，这样三焦经才能发挥沟通胸、腹、盆腔的作用。
10、胆经在午夜值班（11pm-1pm）
童年是睡眠的黄金阶段，要睡觉来滋养勇气。这时，如果身体不能得到充分的休息，身体功能不能得到充分的修复，很容易爆发隐藏的健康危机，所以一定要养成每天午夜前睡觉的习惯。
11、肝经在丑时（凌晨1点-3点）值班
当人躺下时，血液会回流到肝脏。如果在睡觉时无法入睡时辰与养生，肝脏仍在输出能量来支持人的思维和行动，就无法完成其代谢和解毒的重要任务。所以这个时候一定要睡好，以利于肝脏的解毒功能。
12、肺经在阴时值班（凌晨3-5点）
此时肺经旺盛，肺主生理节律，气血的重新分配都是由肺经完成的。因此，此时应该处于深度睡眠状态。只有在深度睡眠中才能很好地完成这项分配的任务。寅时时，人体各部位开始由静止转为运动，对血气的需求开始增加。高血压的人此时血压会出现波动，会增加心脏的负担。这也是很多心脏病患者在凌晨三四点死亡的原因。 □俊峰