有哪些快速减脂运动？如果想通过运动和饮食来减脂，应该如何选择减脂饮食呢？大家一定都想了解一下，因为这个非常适合大家！下面就跟随小编来看看，学会运动减脂不再难！
最快减脂的运动
1. 12分钟自由泳消耗的热量
游泳时间短、消耗热量多，是节省时间减肥的最佳选择。游泳也是同样的道理。自由泳运动量较大。只需要12分钟，就能燃烧大量卡路里。现在就试试吧！
2、每天走一万步可以让体形不反弹
如果你每天走10000步，并以让你稍微出汗的速度走，一个月内你就可以减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。
3.伸展运动，每次保持7秒效果最佳
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般来说运动时间长有助于减肥吗，一轮坚持7秒左右是最好的。如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就会有效果。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。是一种有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。
减脂食谱有哪些？
8:00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：谷物提供必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；牛奶和鸡蛋是蛋白质的补充。牛奶也可以换成橙汁，补充维生素C，让你早上感觉更好。
10:00 加餐
吃什么：半个苹果。
理由：苹果是一种低热量水果，含有粗纤维，有助于消除饥饿感。由于临近午饭时间，半个苹果就够了。
12:00 午餐
吃什么：米饭（70克）运动时间长有助于减肥吗，鱼（100克），虾（80克），蔬菜（100克）。
理由：鱼、虾是高蛋白、低热量的食物。蔬菜虽然能提供饱腹感，但丰富的膳食纤维有助于消化。第 4 周时，需要除去稻米。
15:30 加餐
吃什么：黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有好处，且不含脂肪。是快速减肥训练时不可多得的饮品。需要注意的是，如果选择全麦面包搭配咖啡，应避免吃香蕉。咖啡和香蕉一起吃对消化系统来说是相当大的负担。
18:30 晚餐
什锦无脂沙拉（减肥的最佳食谱）
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西兰花、三文鱼、煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋酱拌匀。不要使用沙拉酱，因为它的热量太高。
理由：一份什锦肥肉沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入，可以作为晚餐的选择，调节口味。注意每顿饭吃的食物量，大约是70%饱。请勿在所有食材中添加食用油。煮、蒸、炖是最好的方法。
21:00 夜宵
吃什么：低热量水果。
原因：习惯晚睡的人，睡前不宜给肠胃施加更多负担。低热量的水果是营养和饱腹感的最好保证。 （参考网站：剑网）