俗话说“一秋雨一场寒，三秋雨不穿衣”。入秋以来，北京经历多次降雨，进入夏季尾声。所有人都清晰的感觉到，昼夜温差正在逐渐增大。有的人忙着“添秋膘”，有的人则带着感冒、咳嗽不停地往医院跑。那么秋季如何养生呢？
早睡早起节省体力
春生、夏生、秋收、冬藏，是自然规律。 “秋养”是指秋季气温逐渐下降，人体阳气容易受伤。所以秋季一定要保护好自己的阳气，以守住精气在里面。另外，秋季天高气燥，易感“燥邪”，损伤阴液。人们会出现口鼻干燥、皮肤干燥等现象，所以中医里有“秋季养阴”的说法。无论是“秋养丰收”还是“秋养荫凉”，其实都是一个积蓄能量以应对寒冬到来的过程。
进入秋季，我们的日常生活也应该相应调整，以适应大自然的气候变化。 《黄帝内经》指出：“秋三月，谓平，天气急，地气清，早睡早起，与鸡同乐”。 ”。因此，秋季应特别注意起居和休息，积极调整睡眠时间。 、早睡早起，保证睡眠质量。早睡可以适应阳气的采集，早起可以舒展肺气，防止采集过多。同时，睡觉时避免着凉，添加被褥，适应节气变化。
秋季养生时，还要谨防“秋老虎”。初秋时节，暑气尚未结束，人们常常感到烦躁、不安、迷茫。这个时候要做到作息准时，生活有规律，劳逸结合。俗话说“春困秋困”，秋天很容易感到疲倦。午睡是缓解疲劳的最好方法。可以保护心脏，提高人体对“秋老虎”的抵抗力。
气温变化大谨防四类疾病
秋季气温变化较大，人们容易生病。秋季常见以下疾病，需多加注意：
1、感冒咳嗽。感冒和咳嗽是初秋最常见的疾病，因为大家已经适应了短袖、短裤、冷饮、冰淇淋的夏季生活方式。但初秋时节，尤其是夏末之后，昼夜温差增大。一旦穿得单薄，就很容易着凉，出现感冒、咳嗽的症状。这就是中医所说的：“饮寒食伤肺”。因此，秋季需要注意根据天气变化增减衣服，防寒保暖。
2.过敏性鼻炎。过敏性鼻炎在换季时最容易复发。如果早起上班遇到冷空气，就会出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏的情况。对于患有过敏性鼻炎的人来说，流鼻涕、流泪确实是一件痛苦的事情。这类人日常生活中需要注意头面部保暖，外出时佩戴口罩、帽子，还可以定期按压迎香穴清鼻涕。迎香穴的位置很好找，就在鼻子两侧，法令纹处。
3、皮肤干燥。对于皮肤干燥的人来说，秋季皮肤容易出现剥落、缺乏光泽，皮肤毛孔粗大，影响美观。有的人不仅口鼻干燥，连大便也干。为了应对秋燥，我们在日常生活中可以涂抹一些保湿的硅胶霜，并吃一些百合、梨、莲藕等具有滋阴生津作用的食物。有些糖尿病患者血糖、血压控制得很好，但口鼻经常干燥，特别是鼻腔，每年秋季更严重。这类人可以尝试“二根汤”。二根汤由芦根、白茅根组成。芦根清胃热，白茅根凉血止血。两者还可清肺热、生津利尿。芦根、白茅根按11003d12的比例水煎服，可有效缓解秋燥引起的各种症状。
4.肾脏疾病。入秋后，门诊肾病患者增多。这是因为患有肾脏疾病的人对气温下降特别敏感。中医说“伤寒只侵袭体弱者”。对于慢性肾脏病患者来说，由于抵抗力降低，更容易感染流感。 《黄帝内经》认为：“正气内存，邪气不除，毒物避之”。 “正气内守”强调要保持自身正气，提高免疫力，“避毒”就是尽量避免接触流感病毒。肾病患者秋季需要注意保暖防寒，适当锻炼身体，增强体质，避免去人群密集的地方。
“贴秋膘”因人而异
入秋后，民间有“秋膘”的习俗，这意味着人们在这个时候开始摄入一些高能量的食物。但事实上，并不是每个人都需要“秋后膘”。贴秋膘比较适合虚证的人。对于一些营养过剩的人来说，是不适合进补的，比如肥胖、代谢综合征、2型糖尿病等患者，如果盲目服用进补，可能会加重原有的疾病。有些人可能会出现补充不足的情况，如口腔溃疡、喉咙痛、腹胀、便秘等。因此，需要根据患者的体质类型，辨证施食。对于太阴脾虚的人来说，“秋膘”应该从健脾和胃开始。不一定要吃大鱼大肉。适合自己的就是最好的。常用的药膳有鸡蛋瘦肉粥、山药芡实粥、南瓜小米等。肾阳虚怕冷、肢冷、腰酸无力的人，可以吃当归生姜羊肉汤，养血活血、温阳补肾。对于肾阴虚，出现五心烦热、潮热盗汗的人，可以食用百合鸭肉汤来清热润燥、滋阴。
对于大多数人来说，秋季可以多吃些润燥滋阴的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、银耳等，常用的药用食物有百合银耳汤、雪梨汤等。少吃辛辣食物，如辣椒、生姜、洋葱等。因为太辣，很容易损伤人体的阴津。水果中含有大量的水分，可以适量食用，但不要像三伏天那样一顿吃半个西瓜或把水果当饭吃。如果脾胃虚寒，可以将水果蒸熟吃。秋季容易感冒、咳嗽。我们可以吃一些具有止咳化痰、理气燥湿功效的食物。例如丝瓜、冬瓜、白萝卜、橘子、山楂等。
适度运动让心情平静
每到秋天，人们常常会无缘无故地感到悲伤。 《红楼梦》中，林黛玉在秋分时再次咳嗽，而且一天比一天严重。一天晚上，下雨了，她拿起《乐谱》，读《秋闺怨》、《离别怨》等诗。她心中有所感触，写下了十分凄凉的《秋窗风雨夜》。
秋天，阴阳之气分离，草木枯黄，万物开始枯萎。秋天人们容易感到悲伤，所以大家应该调整心态，不以物喜，不以己悲，以饱满的热情积极乐观地生活和工作。饮食方面秋天养生，可以吃黄花菜，具有解郁、安神的功效。白居易曾有诗云：“杜康解闷，黄花菜解遗忘”。黄花菜是黄花菜的全草，黄花菜是由黄花菜的花蕾制成的。需要注意的是，黄花菜不能生吃，因为它含有秋水仙碱，会引起腹泻、腹痛等不良反应。食用前，新鲜黄花菜应先用沸水焯一下。新鲜黄花菜的有毒成分在60℃高温下会减弱或消失。然后用水浸泡两个小时以上，捞出用水洗净后再煎。 。
缓解秋季悲伤的另一种方法是到户外活动。秋高气爽，微风习习，正是登高望远的最佳时节。很多人退休后都养成了爬山的习惯，有的人一边喊一边爬山。爬山确实可以清肺，让身心愉悦，但也要注意运动强度。过度劳累很容易引起心肌梗塞。秋季气温下降，不宜剧烈运动。因为剧烈运动会导致大量出汗，津液散失，如果此时受风受凉，毛孔就会被堵塞，汗液无法排出秋天养生，很容易导致感冒，甚至引发风湿病。