立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。 “冬天结束了，一切都收起来了。”立冬拉开了自然界万物隐藏的帷幕，人体的阳气也开始隐藏在里面。入冬后立冬养生，日照时数将不断缩短，中午太阳高度不断降低，气温下降速度加快。建议及时添衣，保暖，保护身体阳气。那么，初冬如何保暖御寒呢？冬季应预防哪些常见疾病？人民好医生的《个人健康手册（二十四节气：立冬）》会给你答案。
预防鼻子受凉
入冬后，“凉燥”变得更加明显，鼻炎成了很多人的一大烦恼。不妨每天早上或出门前用冷水揉鼻子来治疗感冒。每天早晚用冷水洗鼻子，有助于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。
预防颈部受凉
秋冬季节是颈椎病的高发季节。颈部是人体的“堡垒”。它不仅布满了血管，而且还有许多重要的穴位。戴立领不仅可以阻挡寒风，还能防止头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压、心血管疾病等。
预防肺寒
感冒、感冒是冬季最常见的疾病。如果症状较轻，可以选择一些辛温的食物来缓解症状，润肺散寒。有歌云：“一把糯米煮成汤，加七葱七片姜，煮沸后拌半杯醋，可防感冒。”穿好保暖的衣服后，上床睡觉，盖上被子。会有点热并引起小汗。
预防腰部受凉
腰部是“脉搏”所行之处，特别是脊柱两侧的下背部，是肾脏所在的地方。肾喜温，恶寒。经常按摩可以温肾阳、行气血。
具体方法是：双手搓热后，紧压腰部和眼睛，稍停片刻，然后将双手向下搓至尾骨处。每次做50-100次，早晚各一次。
预防脚冷
可以经常泡脚。泡脚时要注意3点：
首先是温度。最佳水温为40度左右，水没过踝关节；
其次是时间，每次浸泡20-30分钟，并时不时加入热水，保持水温；
第三是按摩。泡脚后擦干，用手按摩脚趾和脚底2-3分钟。
另外，冬季阳气寒冷，宜早睡晚起。早睡养阳气立冬养生，晚起固阴精。保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。立冬之后，天气逐渐转冷，很容易损伤人体的阳气，而阳气扎根于肾，所以寒邪最容易损伤肾阳。因此，入冬后宜多吃些补肾的食物，以提高身体的抗寒能力。肾阴虚的人可以多吃海参、枸杞、银耳等食物；肾阳虚的人应多吃羊肉、韭菜、肉桂等。温补食物可以御寒，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑等食物。这些食物富含蛋白质和脂肪，能补肾壮阳，温中下身，益气生血，有很好的御寒作用。
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