儿童体重超过身高标准体重20%即为超重，超过40%即为严重超重。当您严重超重时就会发生肥胖。肥胖儿童如何适当增加运动量？
对于“小胖子”来说，运动最好是中低强度（即运动后心率85-130次/分）、时间长（每次20分钟以上）、身体活动能力强的运动。这样可以提高人体的有氧代谢肥胖适合那些运动，分解脂肪，消耗热能，从而达到减肥的目的。
运动处方一：骑自行车：
速度180-200米/分钟，每次骑行20-30分钟，每天1-2次，时间可安排在上午10-11点/下午4-6点，每周5天。心率要求达到90-100次/分钟。同时可以结合跳绳、踢毽子或减肥练习，每天一次。
运动处方2：爬楼：
我每天总共爬三层楼 20 次，每周训练五天。心率控制在110-130次/分钟。此方不适合中度至重度肥胖者。原因是过度肥胖者的关节无法承受爬楼梯时体重带来的过度冲击，使关节容易受到损伤。
运动处方三：游泳（这是最理想的减肥运动）：
需要长期慢速游泳，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次。时间最好安排在下山的时候或者晚上。此方适合所有会游泳的肥胖儿童。
运动处方四：跳绳或踢毽子：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。此外，还可以结合每天的低强度步行或锻炼。
运动处方五步：
速度，80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加到60分钟，时间安排在晚餐后。每天一次肥胖适合那些运动，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时，可以在每晚睡前给孩子做一次减肥操。本方适用于体质虚弱的肥胖儿童或中、重度肥胖儿童。
运动处方六：慢跑：
速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天。时间可以安排在每周下午1点到5点，下午3点30分到5点。
要求心率从90次/分钟开始，逐渐达到120-130次/分钟，并维持此运动强度5-10分钟。此外，每天还可以打一次球或做一次锻炼。此方适用于体质较好、轻中度肥胖的儿童。
注：上述任何一个完整的运动过程都应由三部分组成：热身期（准备活动）、发力期（正式运动）和结束期（组织活动）。准备活动一般持续5-10分钟，结束活动大约需要3-5分钟。
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