立冬之后
冷空气活动开始变得频繁
将会出现凉爽的风、雨和雪
冬季气候特点
一个是干的，一个是冷的
今天就给大家整理一下
冬季指南
愿大家都能健康地度过这个冬天
饮食
1.吃好冬季水果
☞ 梨·滋阴润燥：尽量多吃梨等滋阴润燥的食物。梨具有润燥祛风、止咳平喘、清心降火的功效。生梨性凉，老年人不宜一次性吃太多。脾胃虚弱的人也可以将梨做成冰糖炖着吃。
☞ 苹果·生津止渴：苹果具有补脾、养胃阴、生津止渴、润肺、悦心的功效。它被誉为心血管健康的保护神。它除了含有较多的胡萝卜素、维生素B、C外，还含有较多的镁，可以使人的皮肤肤色均匀、红润、有光泽。
☞ 猕猴桃·维生素C之王：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，维生素C含量极高。丰富的膳食纤维可以促进心脏健康并帮助消化。猕猴桃性味酸，味甘，性寒。还具有生津润燥、清热除烦的功效。
☞ 柠檬·防上火：柠檬比其他水果味道更酸、更苦，因为柠檬的有机酸含量比其他水果高十倍以上。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬后喝柠檬水泡水，可以有效防止皮肤干燥、发炎。
☞ 酸梅·养肝：入冬后，很多人都会出现肝火旺盛的情况。此时的酸梅尤其适合立冬肝火旺盛的人食用。可以帮助脾胃消化，养肝，提高抵抗力。酸梅适合做汤和炖菜。
2、合理吃肉过冬
☞ 羊肉·御寒：羊肉性热。冬天吃它可以补肾、强身、御寒。
☞ 鸽子肉·强身补肾：鸽子肉的营养历来为人们所认可。具有强身健肾、健脑补脑、降血压、调节血糖、美容养颜等功效。易于消化，非常适合立冬后食用。一年中最冷的时候，喝一碗鸽子汤，保肝肾、补气血，可以使人精力充沛，容光焕发。
☞ 鱼·益智健脑：虽然冬季是补充营养的好季节，但并不是所有人都适合吃太干的肉。鱼肉营养丰富，脂肪含量极低，非常适合立冬后的营养补充。其蛋白质含量是猪肉的两倍，是人体吸收率较高的优质蛋白质。其次，鱼有提高智力、健脑的作用。
3.冬季蔬菜占主导地位不必惊慌
☞大白菜·冬季首选：百菜不如白菜。别小看卷心菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用有益，尤其是在冬季。
☞ 芹菜·降压化痰：中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛，无毒。多食，促进胃液分泌，增进食欲，具有祛痰、降血压的功效。
☞ 生菜·帮助消化：生菜含有大量的钾。其维生素还有助于促进排尿、维持水分平衡，对高血压、心脏病患者大有裨益。
☞花椰菜·补充维生素：每200克新鲜花椰菜可以为成年人提供一天膳食所需维生素A的75%以上。其维生素C含量更为突出，达到每100克80毫克，比我们冬季常见的大白菜、黄豆芽高3至4倍，比柑橘高2倍。
☞ 红薯和五谷杂粮缺一不可：冬天不要只吃精米和面条。一定要多吃粗面。建议多吃红薯。红薯含有大量维生素A，可以提高皮肤的抗病能力。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
日常生活
1.早睡晚起
☞ 冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要。早睡可以养阳，晚起可以固阴。冬季宜早睡晚起。这有利于阳气的隐藏和阴液的积聚。立冬后养生应以“滋、藏”为主。
☞ 冬天应该在晚上10点到11点之间睡觉。一般情况下，睡眠时间为8至9小时为宜。老年人可适当增加。如果晚上睡眠不足，可以小睡一小时，但不宜睡太多。还要注意自己的卧姿，保持呼吸顺畅，防止打鼾。
2.运动必不可少
☞冬季运动一定要在阳光充足的时候进行，上午10点到下午3点最适合需要选择合适的运动方式，就是走路的时候不要急，要慢慢走。只要你动动你的腿，这对你有好处。
☞另外，活动一天后，可以坚持用热水泡脚，以帮助血液循环。这样可以提高睡眠质量，所以建议睡前进行。睡前用40℃左右的水泡脚半小时，直至身体感觉温暖但无明显出汗为止。泡脚后建议不要从事其他活动，几分钟后入睡，效果更佳。
3、室温不宜过高
☞ 室内环境必须保持一定适宜的温度，不能太高也不能太低。 18至23°C之间的温度比较合适。冬天不要太热。已经干了。天气越热，水分蒸发得越多。室内外温差较大，容易感冒。
预防
1、预防呼吸道疾病
☞ 防病“三字经”：勤洗手、勤通风、剧烈运动、多吃蔬菜水果、多喝水、睡好觉、心态平和。尝试用盐水漱口。使用罐头瓶，在里面加一勺盐，早上漱口两次，可以预防呼吸道疾病，治疗链球菌性咽喉炎。
2、预防心脑血管疾病
☞ 冬季气温下降，血管收缩，血液变稠，血压可能略有上升，更容易发生抽筋、心肌梗塞。因此，天气寒冷冰冻时，患有心脑血管疾病的人一定要注意。
☞首先要注意保暖，不要吃生冷的东西。此外，确保早上喝一杯水。清晨起床的时间被称为“魔鬼时间”，是心脑血管疾病急症的高发期。因此，早上一定要注意喝一杯水，以稀释血液、活化、冲洗胃肠道、排毒和排尿。
3、预防消化系统疾病
冬天早晚温差大，冷空气容易刺激胃肠道，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等疾病频发。暴饮暴食或摄入过多的热量或酒精冬季养生，很容易造成胃肠粘膜损伤，胃肠功能紊乱，甚至消化道出血。另外冬季养生，冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，儿童尤其要警惕感染。
☞ 所以吃东西要软（不要吃太硬的东西）、清淡（吃咸的食物容易导致高血压，加速衰老）、吃新鲜（尽量吃应季的新鲜水果和蔬菜）第一的）。
4、消除皮肤瘙痒
☞ 冬季人体皮脂和汗液分泌减少，尤其是皮脂腺和汗腺萎缩的老年人。这会导致皮肤干燥，容易出现皮肤干裂和瘙痒。多出现在小腿、前臂、背部、腰腹部等处。
☞因此，忌烟、酒、辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素C，提高皮肤抵抗力；减少洗澡次数，调整合适的水温，切记不要过热，因为越热，皮脂腺就越受影响。沐浴后尽量涂抹保湿霜，以保护皮肤并减少皮肤干燥引起的瘙痒。
5.预防精神疾病
☞ 冬季，人们容易感到忧郁。从医学上来说，阳光可以让人振奋。因此，冬季一定要多出去散步，多晒太阳，可以有效预防精神疾病。
记住冬季指南
度过一个健康温暖的冬天