俗话说：一年之计从春开始，一日之计从晨开始。很多人喜欢早上起床后穿上运动服，去户外晨练，体验“阳光照在肩上，如自由人”的感觉。
然而，对于很多上班族来说，坚持早上早起晨练是很困难的。睡眠不足会极大地影响他们全天的工作状态。因此，很多上班族选择在夜间进行体育锻炼，以获得更高的锻炼效率。为此，社会上出现了巨大争议：早上锻炼好还是晚上锻炼好？
下面，我就为大家揭晓答案。
1.一天中什么时候运动最好？男人和女人可能不一样！
有句话说：生命在于运动。适度的运动可以充分调动人体内的细胞，保持良好的气色。根据现有研究，运动对人体有很多好处。它可以帮助人们预防各种心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，甚至可以增强治疗多种疾病的功效。
那么，人们应该什么时候进行体育锻炼才能获得最大的益处呢？我们先来看一项研究。
2022年5月底，美国科学家在《生理学前沿》杂志上发表最新论文。这篇论文揭示了人们一天中锻炼的最佳时间与性别有关。男性晚上的锻炼效果比早上好哪些运动适合晚上做，而对于女性来说，不同的锻炼时间会有不同的效果。
论文指出，对于男性来说，晚上进行体育锻炼可以显着降低血压，减少患心脏病和疲劳的风险，同时还能消耗更多的脂肪。上述锻炼效果比早上的体育锻炼要好得多。 。
对于女性来说，早上进行体育锻炼可以明显减少腹部脂肪、降低血压，但晚上进行体育锻炼会增加上半身的肌肉力量，增强身体的耐力和爆发力，同时还能显着提高女性的体质。情绪和饱腹感。
2.关于早晚锻炼的一些常见误区你了解吗？
早晨空气清新，体育锻炼对身体健康更有效。很多人认为清晨的空气非常新鲜，适合体育锻炼，对身体健康非常重要。然而，这种说法并不科学。
这是因为清晨的空气并不像人们想象的那么新鲜。根据科学家多次严格的调查，只有上午10点左右和下午3点到4点之间的空气是一天中最新鲜的。是最好的。
但由于空气污染和动植物呼吸作用的影响，其他时间的空气中积累了大量的有毒有害物质，二氧化碳的浓度也很高，这对人体非常不利。呼吸系统。其中，早上7点和晚上7点是空气污染最严重的时段。
另外，清晨，人体处于空腹状态，容易引起低血糖；很多人不知道的是，清晨人体中血小板含量较高，血液容易变得粘稠，很容易导致血栓的发生，从而导致猝死。事件的发生。
据权威机构统计，清晨猝死占全球每日死亡人数的60%。研究表明，清晨是心脑血管疾病的高发时段，极易发生猝死。因此，对于已经患有心脑血管疾病的人来说，早上晨练对身体健康并没有太多好处。
晚上不适合运动，会影响睡眠。很多人认为晚上进行体育锻炼会让身体处于兴奋状态，导致睡眠时间缩短、睡眠质量下降。因此，他们只能在晚上做一些比较平静的运动。
殊不知，这是一个误会。研究表明，夜间适度的运动会产生轻微的疲劳感，这对于拥有高质量的睡眠非常有帮助，更容易获得完美的睡眠。另外，夜间体内的血小板含量相对较低，可以避免血栓的发生，降低猝死的风险。
如果你晚上锻炼，早上就不需要锻炼。从前面的描述中不难看出，晚上锻炼比清晨锻炼有更多的好处。因此，很多人选择只在晚上锻炼，拒绝清晨锻炼。其实，这是一个误区。
事实上，对于健康人来说，应该选择固定的运动时段。只有这样，体育锻炼才能对身体健康发挥最大的作用。但具体的锻炼时间段要根据每个人的体质、每个人的作息时间等来安排。
3. JAMA子刊：每天快走10分钟，或许是长寿秘诀！
有句话说：生命在于运动。研究表明，适度的运动可以充分调动体内的细胞，让人看起来气色好，身体也更健康。现有的很多研究表明，适度的运动对于预防心脑血管疾病、肥胖、情绪稳定非常有益，甚至对癌症患者也有很好的缓解作用。
2022年5月，美国科学家在JAMA子刊《JAMA Internal Medicine》上发表论文。研究表明，每天进行一定量的中度至剧烈的体育锻炼，可以有效降低死亡风险，延长寿命。
具体来说，每天进行10分钟、20分钟、30分钟的中等强度体育锻炼，可分别降低年死亡率7%、13%、17%。
研究人员选取了4800多名受试者，全部年龄在40岁以上，利用专业仪器测量他们的身体指标，以探究体力活动与死亡率之间的关系。在接下来的 10 年里，有 1,165 人死亡。
在大量的研究数据中，研究人员发现，随着人类活动的不断增加，死亡人数开始下降。每天进行10分钟、20分钟或30分钟的体育锻炼，可分别降低年死亡率7%、13%和17%。 。
此外，研究人员还估计了每年通过增加体力活动（PAF）可以预防的死亡人数。很快，他们发现，当人们每天增加 10 分钟的体力活动时，每年可以成功避免超过 11 万人死亡。
显然，体力活动越多，死亡风险就越降低。每天锻炼20分钟，每年可避免超过20万人死亡；每天锻炼半小时可以预防超过36万人死亡。
此外，在PAF分析中，研究人员发现，每天增加10分钟的中度至剧烈体力活动，每年可以预防8%的男性死亡和6%的女性死亡，其中4.8%是墨西哥裔美国人，4.8%是非洲人美国人。西班牙裔黑人占6.1%，非西班牙裔白人占7.3%。
总之，上述研究表明，每天进行适度至剧烈的体育锻炼可以显着降低死亡风险哪些运动适合晚上做，从而延长寿命。