减肥的方法有很多。除了调整饮食之外，还可以通过运动来减肥。那么，有哪些有氧运动可以帮助减肥呢？下面小编就给大家介绍五种可以帮助你快速减肥的有氧运动。
各种健美操
我们不建议初学者或者身体状况不好的人做健美操减肥。过于简单，无法满足心率要求。比较复杂的，对身体的力量、柔韧度和灵活性要求更高，一般人根本做不到。是的，如果动作不到位，不但没有效果，还容易造成伤害。虽然有各种很吸引人的有氧运动适合全身减肥的运动，但我建议没有身体素质的朋友不要用有氧运动作为减肥的方式。
跳绳
跳绳简单易学，设备简单，在狭小的空间内即可进行。是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并可以帮助你在短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
游泳
游泳是一种很好的减肥方法。这也是一种很好的全身运动，对于改善心肺功能非常有效。不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。好的。不过适合全身减肥的运动，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。
跑步（快走）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也是不错的选择。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。
舞蹈
跳舞可以锻炼你的整个身体，塑造完美的体型。除此之外，这是一种很好的放松方式。当你有一点空闲的时候，你可以在家里播放你喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等，尝试每天跳舞一个小时，全身的肌肉都会得到锻炼。
有氧舞蹈
跳舞可以锻炼你的整个身体，塑造完美的体型。健身舞必须连续进行至少12分钟。在运动的最初几分钟，身体的摄氧量比静息状态时要高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本一致，摄氧量基本能满足组织细胞对氧的需要。当身体在有氧状态下运动时，脂肪作为代谢活动的能量，所以消耗的就是体内脂肪。