一期，小编聊到了明星们激进的减肥方法。很多人问我“轻断食”效果如何？健康与否？
小编，我一向有求必应，有问必答，所以本期我重点给大家讲讲“轻断食”，战友们，加油！
什么是轻断食？
目前的轻断食主要可以分为三种：16：8间歇性断食； 5:2 全天禁食；以及 24 小时隔日禁食。
16:8间歇性断食，和上一期老严讲的刘德华和刘嘉玲的减肥方法是一样的。具体方法是上午11点到晚上7点8小时内可以吃；而晚上7点到第二天11点之前的16小时内（包括就寝时间）不能进食，所以称为16：8间歇性禁食。比如伊斯兰教的斋月和斋戒饮食起源于我国先秦时期，吃法几乎是一样的。此方法也是健身、减肥人士更容易实施和坚持的轻断食方法。
一般来说，5：2全天禁食是指每周7天中有5天正常饮食，并且2天（不是连续两天）摄入蛋白质不超过500卡路里（女孩）或600卡路里（男孩）天）。最好的办法是在这两天完全禁食。
24小时隔日断食是指一天禁食，另一天正常饮食，交替进行。原理是大多数人在进食的24小时内无法完全收回两天消耗的总热量，通过这种方法可以减少体重和体脂。有些版本全天不吃任何东西，而是选择较低的卡路里摄入量，一般不超过500卡路里。
轻断食可以帮助减肥吗？
在一定程度上，轻断食可以帮助减肥，因为减肥的本质是能量摄入低于能量消耗，这样一段时间后就能达到一定的减肥效果。另外，轻断食的减肥方法除了减肥外，还被证实对降低坏胆固醇、甘油三酯、血压、脂肪、血糖等生理指标有一定的积极作用。
不过，每个人的体质不同，肥胖程度也不同，所以轻断食的减肥效果也因人而异。而且，一定要坚持轻断食的减肥方法。只有积累一定的时间，才能达到预期的效果。三天打鱼两天晒网肯定不会成功。而且并不意味着非禁食期间不能暴饮暴食，否则只会适得其反，让你体重增加。
另外，有些人将轻断食与节食混为一谈，但与传统节食相比，轻断食操作更简单，更容易坚持，也更不容易反弹。对于超重的人来说，它确实可以减肥。不仅仅是肌肉损失。
平时饮食选择食物时，还应做到营养均衡、荤素搭配断食运动减肥，避免长期营养不良，危害健康。如果你长期禁食，最好根据自己的实际情况补充身体所需的维生素和其他营养物质。
轻断食的适用人群和禁忌人群
激进的方法往往伴随着一定的风险。轻断食也是如此。它并不适合所有人。你会发现，通过轻断食减肥的，总是那些需要快速减肥的电影明星和相关工作者。
营养专家建议，轻断食更适合肌肉发达、体重过重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙无时间调整饮食的人。
哺乳期妇女、抑郁症、晚期肿瘤患者、糖尿病患者、痛风患者、超重、营养不良人群、生长发育期青少年、70岁以上患有严重心脑血管疾病、精神障碍、慢性传染病。人们不应该急于禁食，而应该咨询医生。
同时，专家指出，轻断食期间还应注意以下几点：
1. 轻断食不仅仅是一种饮食。禁食期间最好保证低热量的营养摄入；
2、如果结合中低强度运动，轻断食的减肥效果会更加明显断食运动减肥，更有利于身心健康；
3、轻断食不能只考虑热量而不考虑营养。健康的饮食是荤素搭配、营养均衡。
轻断食的饮食建议
总体来说，轻断食减肥还是有可取之处的，尤其是对于大量的肥胖患者。当然，上面提到的一些禁忌症还是要谨慎使用。减肥是一项需要长期坚持的事业，但具体问题也要具体情况具体分析。轻断食是控制饮食和减肥的一种方法。选择之前要充分考虑自己的情况，听从严教授营养师的专业建议，不要盲目跟风。
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