很多健身达人都会提倡用“空腹有氧运动”来减脂，声称这种力量不需要太大，而且燃烧的几乎是“纯脂肪”，简直就是减脂神器。
这
禁食运动的争议其实还挺大的，即使在顶级健美运动员中，也有两种训练方式：“禁食”和“不禁食”。对于个人来说，尝试不同的方法来找到适合自己的方法是最为重要的。
空腹有氧运动减脂效果更好吗？不一定！
让我们从经常听到的空腹有氧运动原则开始：
一般来说，人体运动时，能量的主要来源来自碳水化合物（糖原），脂肪只有在糖原消耗完后才会消耗。这就是您经常听到的在开始燃烧脂肪之前锻炼半小时的方式。经过长时间的睡眠，或者长时间不吃东西，人体基本上已经消耗了糖原，这时候运动，会直接消耗脂肪，可以燃烧更多的脂肪。
嗯，上面的陈述有个错误。
事实是这样的：从运动的最初几分钟开始，脂肪就开始被消耗掉。只不过，随着运动的进行，消耗的脂肪比例会越来越高;但是不可能接近 100%减脂运动有哪些，在这种情况下，糖原会耗尽，人会死亡。
空腹有氧运动，仅脂肪消耗在运动中占据很大的优势。它的“余焰效应”非常低。在这两个因素相互抵消后，空腹有氧运动不会导致更多的脂肪燃烧。
什么是“余焰效应”？
运动后，即使只是静坐甚至睡着，人体还是可以燃烧脂肪的，这就是“余焰效应”。
如何“静坐”和燃烧脂肪：后燃效应
要衡量一项运动的“脂肪燃烧”程度，您需要注意两件事：
近年来，许多研究表明，对于体脂正常的普通人来说，有氧运动燃烧的脂肪只与运动的强度有关，与禁食与否无关。
运动强度越高，“余焰效应”就越强。
这里的 “强度” 不是指运动的 “长度”，而是指你在运动过程中的 “疲倦” 程度。短跑让您在运动时比走路更累，并且可以帮助您在运动后安静地坐着时持续燃烧脂肪。
常见的高强度运动，除了无氧运动，以及近几年非常流行的“高强度间歇运动”，简称HIIT（High-intensity Interval Training），都具有非常高的脂肪燃烧效率。
当然，也有人会问：如果空腹做高强度运动，运动中和运动后都能燃烧脂肪吗？其实，如果你试一试，你就会知道，需要爆发力的高强度运动，空腹是很难实现的。
如何安排运动来减掉更多的脂肪？
对于一般人来说，是否空腹不会对运动的效果产生很大影响;在空腹状态下，很容易影响运动表现，需要注意。
需要减脂的朋友可以根据自己的体力和运动能力，尝试交替安排空腹、有氧训练和高强度运动。
例如减脂运动有哪些，每周 2~3 天早上，做空腹有氧运动，运动后再吃;白天，每周 3~4 天，吃一顿适量的饭菜或少食晚餐 1~2 小时后，进行高强度运动。
空腹有氧运动，适合你吗？
不适合有氧空腹的你：
适合有氧空腹的你：
安排空腹有氧运动时，请注意前一晚不宜吃得太多或吃得太少;空腹运动当天起床后，喝一杯左右的水，什么都不要吃，做 30~40 分钟的低强度有氧运动（快走、跑步等），等运动后身体恢复平静状态后再吃早餐。
如果担心出现低血糖症状，可以在运动前吃少量的面包、饼干等食物。