人是自然的产物，是一个统一的整体。中医的“天人相应”，是指人们要适应大自然的时令、气候的变化，按照每天十二小时的健康要求，有规律的生活，在适当的时候做该做的事。时间，并照顾好我们的健康。只有清心（中医叫正气，西医叫抗），才能不生病或少生病。
一年分为十二个月，一天分为十二个小时。养生不仅要符合一年四季的变化，还要符合一天十二时辰的规律。每个时辰对应一条经络，每一条经络都与相应的脏腑相连。因此，作息要根据时间上经气的升降来进行，这就是十二小时养生。
子时（23：00至1：00），阴气最盛，足少阳胆经最盛。
中医养生理念：午夜前（11点前）必须睡觉。
子时阳气生发，此时的阳气就像是需要呵护的花蕾，所以不要熬夜，要及时就寝。
中医认为，胆是人体的决策器官。 《内经》云：“有勇者，为中正之官，而决之”。因此，白天保持良好的睡眠至关重要。好好休息后，第二天头脑就会清醒，工作效率也会更高。
一切脏腑的生命力在于保持气的畅通。遵从胆经的主指挥，人体的气机就会畅通无阻，五脏六腑都会从中受益。
丑时（凌晨1点至3点），足厥阴肝经最为活跃。
中医养生理念：肝经当令时，必须深睡。
中医认为，肝藏血，人躺下，血液就回归肝脏。人体各部位的生理活动都依赖于血液的支持，因此与肝脏有着密切的关系。丑时阳气虽然增长，但必须加以抑制和控制，以滋养肝血。
阴时（凌晨3点至5点），手太阴经、肺经最为旺盛。
中医养生理念：进入深度睡眠。
阴时肺经正。中医认为，肺为祖传之脏，主人体之气。这意味着肺主调气血到全身。寅时，气血由阴转阳，气血开始重新分配。如果你睡眠充足，早上醒来时你会显得面色红润、精力充沛。如果在寅时醒来，说明肺气不足。患有肺部疾病的人反应特别强烈，此时会咳嗽醒来。同时，如果肺气不足，人说话就没有力气、没有勇气。
卯时（早上5点到7点），手阳明大肠经最盛。
中医养生观：排便最佳时间。
中医认为“大肠为传导之府，发生变化”。 “肺与大肠，表里相关。”肺将新鲜的气血输送到全身，然后推动大肠将体内的废物排出体外。这时应该正常排便，排出垃圾和毒素，养成早上排便的习惯。因此，排便异常者此时需要辨证调理。对于便秘的人，可以在起床前喝一杯水，以滋润、清理肠道。
辰时（早上7点到9点）是足阳明胃经最盛、阳气最盛的时候。
中医养生理念：吃早餐的最佳时间。
此时，胃经已通。胃经是人体正面一条很长的经络。中医认为“脾胃为仓藏之府，五味出处”。 “脾胃为后天生命之本”。它是“气血生化之源”。胃是水谷（即食物）的海洋，负责接受和成熟（即食物的分解）。食糜）水粒。此时阳气最盛，也是早餐最容易消化的时间。因为脾胃经是运化的，所以早餐一定要吃得丰盛、好吃。
此时（上午9时至11时）脾经最盛。
中医养生理念：忌食辛辣食物，以免损伤脾胃。上班族不妨在繁重的工作间隙站起来舒展一下筋骨。
脾与胃并不分开。金元名医李东源说：“内伤脾胃，则百病丛生。”当脾经值班时，一定要多注意脾胃的保养。
“脾主运化，脾主血”。脾是消化、吸收、排泄的总调节者，也是人体气血的统帅。 “脾开窍，其精在唇”。脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇红润，否则嘴唇就会发白、发黑、发紫。
“久坐伤筋”、“脾主肌肉”。如果久坐不动，全身气血运行缓慢，血管不和谐，四肢肌肉就会僵硬酸痛。上班族在繁重的工作之余，应进行联班练习，以放松身心。
在内脏中，脾就像一个忙碌的小丫鬟，但如果它生病了，全身就会感觉不舒服，就会患上所谓的财病，比如糖尿病，还有减肥等问题。和流口水。脾虚或湿盛的人此时进行调理或治疗效果会更好。
中午（上午11点至下午13点），手少阴心经最旺。
中医养生理念：午睡不宜“误睡”。
这时候《心经》就井然有序了。子时和午时是天地气的过渡点，人体也应该注意这个天地气的过渡点。心为“君之官”，即心为人体的主宰。心主血神，其美在面。心驱动血液运行，滋养神志、气血、肌肉。人如果能在中午小憩一下，对于养心安神，使下午甚至晚上面色红润、精力充沛大有裨益。一年四季都需要午睡，但每次午睡时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时。最好是躺着睡，不要趴着睡。
午夜（13:00至15:00）是小肠的季节。
中医养生理念：午饭最好在一天结束前吃完，吃一顿营养丰富的午饭。
“小肠是接收食物并转化物质的器官。”这意味着小肠是消化和吸收食物的主要场所。小肠分清浊，水归膀胱，渣输大肠，精运脾。经末期小肠经最旺，因此经末期消化吸收功能最强，营养物质吸收最彻底。
申时（下午15：00至17：00），足太阳膀胱经最强。
中医养生理念：运动学习的最佳时机，多喝水，别憋尿。
膀胱储存水和津液中医养生知识，水排出体外，津液在体内循环。膀胱经是一条大经脉，从足跟起中医养生知识，沿后小腿两侧、后脊椎正中，一直行至大脑。如果膀胱患病，可能会导致遗尿、排尿困难、尿路结石等。
现代医学也证实，下午4点左右人体的新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰。这时候锻炼受伤的可能性较小。如果此时感觉特别困，则是阳虚的表现。
酉时（17：00～19：00），足少阴肾经最旺。
中医养生理念：不宜过度劳累，短暂休息。
这时肾经就疏通了。肾藏精、生殖之精、脏腑之精。肾为先天之本。申时身心活动结束后，尤氏进入藏精时间。所以要注意休息，不要让自己劳累过度。对于肾虚的人来说，酉期补肾最为有效。
戌时（19：00～21：00），足厥阴心包经最旺。
中医养生理念：多沟通，保持心情愉快。
《内经》云：“棕中者，臣使之官，其乐而出”。棕褐色的中间是心包经，心包经犹如大臣，代表心行事，表达内心的喜怒哀乐。同时，它也是心灵的守护者，代其驱邪。心包经在戌时最旺，最容易提高心的正气。
此时最好的休养方式就是与朋友家人聊天、散散步、放松心情。拍手、握拳等动作可以振奋精神，因为心包经经过手掌，劳宫穴在手掌中央，中冲穴在中指指尖。拍手或握拳时，可刺激心包经和这两个穴位。心脏病患者驻守期间可按摩心包经穴位以辅助治疗。
亥时（21时至23时），三焦经最旺。
中医养生观：可以调节，是入睡的最佳时间。
三焦具有理气、疏通水道的功能。亥时，三焦皆通经脉。人在亥时睡觉，经络可以恢复，对身体非常有利。亥时诸经络都打通，可以先进行各种形式的调理。比如泡脚、躺在床上按摩穴位、或者敷面膜等。我们要控制大喜、大悲、大怒等，保持平静、虚无的心态。
中医养生的积极意义在于倡导健康规律的生活方式，记住健康的作息时间，安排好生活，让生活丰富多彩。 （唐骏）
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