很多人常常为此烦恼，因为担心运动后乱吃东西会发胖。那么，运动前和运动后怎样吃最合适呢？运动前和运动后吃什么？果汁还是运动饮料？运动前多久吃饭？你知道运动前后吃什么可以避免发胖吗？不同的运动消耗的热量不同，所以减肥的饮食一定要根据运动量来定。运动前最好在运动前1-2小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。水果饮食很容易减肥。这会让你在运动时更有活力。运动后一小时左右进食，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时不吃晚饭，可以吃固体食物来补充糖分和蛋白质。例如三种水果（苹果、橙子等）；两个水果加一杯牛奶；两个水果加一杯酸奶；两片面包加一点果酱和一杯牛奶（降低乳脂的小窍门）等运动后避免喝含咖啡的食物因为饮料晚餐前运动吃什么，因为咖啡因也有利尿作用，因为咖啡因也有利尿作用作用，所以咖啡因还具有利尿作用； 500毫升纯果汁；两种水果加一杯酸奶；两片面包和一杯牛奶；两片面包加一点果酱和一杯牛奶（减少乳脂的秘诀）。除了燃烧大量脂肪外，你的身体也会脱水。虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但正常饮食也可以。补充电解质晚餐前运动吃什么，所以水比运动饮料更好。练瑜伽之前先练瑜伽，超级累！重要的事情说三遍！不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量又不给自己增加负担的东西，比如干粮、坚果或者香蕉，然后在瑜伽前喝200ml的水让它们消化~这样，你就拥有了做瑜伽的力量。瑜伽结束后，你会很累。不要浪费你之前的所有成就。建议瑜伽后吃一些早餐。吃一些清淡的饭菜，简单的鸡蛋搭配蔬菜，喝一些鲜榨果汁，这样身体才能达到最佳的平衡。为了保持跑步体力，跑步前一小时需要吃一些富含膳食纤维的燕麦。与坚果和干果搭配。这些东西的消化吸收需要时间。记得提前一小时吃掉。补充蛋白质。补充蛋白质。除了跑步后燃烧大量脂肪。