随着经济的发展，越来越多的人不再满足于吃喝所带来的愉悦，而是开始关注身体健康，加入健身锻炼的行列，尤其是对于减肥的人来说，锻炼是非常重要的。非常有效的减肥方法，而且还可以起到塑造身材的作用。然而，运动后，大多数人都会感到强烈的饥饿感。那么运动后吃东西会发胖吗？
运动前低血糖指数清淡零食
许多人喜欢空腹锻炼。事实上，不挨饿的情况下锻炼会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议运动前30分钟至1小时吃一顿低血糖指数的便餐，以避免血糖快速上升，并提供所需的运动量。活力！例如运动完吃饭发胖，可以选择富含纤维、低升糖指数的主食，如燕麦片、红薯、南瓜等，搭配低脂、富含蛋白质的轻食，如茶叶蛋、无糖豆浆、等等，吃完五到六分钟就会饱。能。
运动后吃清淡的蛋白质餐
研究发现，运动后60分钟内以便餐补充适量蛋白质不会使体重增加。还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率运动完吃饭发胖，帮助燃烧卡路里！
建议运动后心跳恢复正常后，应吃坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，同时搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或水果的一部分。吃到五到六倍饱为止。
运动前如何补充
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶和水果
全麦面包上的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，与土豆泥一起食用
半个红薯、低脂酸奶
运动后如何补充能量
全麦吐司，一两个荷包蛋
全麦配炒鸡肉和蔬菜（尝试青椒、西葫芦和胡萝卜）
全麦谷物或燕麦片加脱脂牛奶和水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还不够，您还需要在锻炼时保持水分。不要等到口渴才喝水，而要及时补充水分。俱乐部健身教练一般要求顾客在运动前两小时至少喝450毫升水，运动中每15-20分钟喝175至350毫升水。