健康教育知识讲座
第六期
主讲人：孟德军
地点：车王镇格格王村
讲座内容：中医养生知识
参加对象：车王镇居民
参加人数：30人
教育方式：专题讲座
时间：2023年6月13日
中医养生保健素养
一、基本概念与知识
1、中医保健是指在中医理论指导下，采用各种方法增强体质、预防疾病、延年益寿的保健活动。
2、中医养生理念是平顺自然、阴阳平衡、因人而异。
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4、中医养生强调全面保养调理，从青少年开始，持之以恒。
5、中医防病理念涵盖健康与疾病的全过程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“未病先防”，预防疾病的发展； “痊愈后防复发”，防止疾病复发。
6、中医保健利用中医的自然偏向来调节人体气血阴阳的盛衰。服用中药时应注意年龄、身体状况、季节的差异。
7、药食同源。常用的药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。
8、中医养生五个要点是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9、自我指压的基本方法有：按、揉、捏、捏、揉、敲、打。
10、刮痧可以活血、舒筋、通经、解郁、祛邪。
11、拔罐可以祛寒除湿、祛瘀消肿、解毒清热。
12、艾灸可以行气活血，温通经络。
13.煎煮中药时，避免使用铝或铁的煎药容器。 14、保持平和的心态，适应社会状况，积极乐观地生活和工作。
15、生活有规律中医健康养生，顺应自然变化规律，朝暮昼夜春夏秋冬，持之以恒。 16、四个季节的起居要点：春夏宜晚睡早起；春夏宜早睡早起。秋季宜早睡早起。冬季宜早睡晚起。 17、饮食中应注意谷类、蔬菜、水果、家禽等营养元素的均衡搭配，避免偏食某些食物。 18. 吃饭时应细嚼慢咽，避免暴饮暴食。饮食上要专心，保持愉快的心情。 19、早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少。 20、饭前洗手，饭后漱口。 21、女性有月经、怀孕、哺乳、更年期等生理周期，各有保健特点。 22、不吸烟、慎饮酒，可以减少相关疾病的发生。 23、人是先老的，泡脚有很好的保健作用。 24、适度性交。欲望是无法抑制或放纵的。 25、体质虚弱的人冬季可适当进补。
26、不要给孩子吃得过多。 27、情绪保健：通过控制和调节情绪，达到身心平和、心情愉快的保健方法。 28、饮食保健：根据个人的体质类型，通过改变饮食习惯，选择适当的食物，可以获得健康的保健方法。 29、运动保健：通过实践中医保健方案来保持健康、增强体质、延年益寿、延缓衰老的保健方法。常见的保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 30、季节保健：根据春、夏、秋、冬四个季节的变化，采取相应的保健方法。 31、经络保健：以中医经络理论和中医经络腧穴的主要功能为基础，采用针灸、艾灸、推拿、推拿、运动等方法，达到疏通经络、疏通经络的保健方法。调和阴阳。 32、体质与保健：根据不同体质的特点，制定适合您的日常养生方案。常见的体质类型有平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质等。品质和特殊品质有九种。 33、敲牙法：每天早上起床时，上下敲牙，先敲牙
轻敲臼齿30次，然后轻敲门牙30次。有助于强化牙齿。 34、闭口呼吸法：经常闭嘴调整呼吸，使呼吸均匀、轻柔。 35、吞口水法：每天早上，将舌头抵住上颚，或用舌尖舔上颚。当嘴里充满唾液时，分几次吞咽。帮助消化。 36、擦脸法：每天早上，将双手搓热，用中指沿鼻翼两侧由下而上，至额头，双手分开向两侧，经脸颊往下走。重复10次以上，直至面部微温。为了学位。可使面部红润有光泽，消除疲劳。
37、梳头：将双手手指插入头发中，用手指梳理头发，从前往后揉搓头部，每次梳理头发50至100次。有助于清血、清心。 38、眼球运动法：将眼球从左向右转动10次以上，再从右向左转动10次以上，然后闭上眼睛休息一会儿。您每天可以这样做 4 到 5 次。可清肝明目。 39、耳凝法：双手捂住耳朵，低头、抬头5～7次。它可以使头脑清醒，排除杂念。 40、提气法：吸气时，稍用力将肛门、会阴提起，然后慢慢呼气，放下。每天可以进行 5 到 7 次。有利于气的运行。 41、腹部按摩法：每次饭后，用手掌以肚脐为中心，按顺时针方向按摩腹部30次左右。可以帮助消化并消除腹胀。
42、足底按摩法：每天睡觉前，用大拇指按顺时针方向按摩脚底100次。具有强腰、强肾的功效。
中医养生知识总结
6月13日上午9点，我院孟德军医生为车王镇高格王社区居民举办中医养生保健及四时健康问题讲座。社区群众30余人参加。
孟德军博士对居民如何进行中医养生进行了详细分析。中医养生要求人体适应内外环境，保持阴阳平衡，从而达到延年益寿的目的。还需要考虑季节环境的变化，采取不同的方法来顺应趋势。中医养生理念有三点：一是未病先防；二是防病治病；三是防病治病。二是防止病情加重，扶正祛邪。三是预测未来，防止重蹈覆辙。此外，还要注意养心，保持良好的心态。最后，为前来咨询的人员免费测量了血压和血糖中医健康养生，最后做了总结测试。
通过本次中医养生讲座，居民对中医养生的观念有了很大的提高。在现实生活中关注中医养生保健，有利于提高健康生活质量，大大提高我镇居民的健康意识。
中医养生考试题
一、医疗保健的根本目的是：
A. 延长寿命 B. 减少疾病 C. 保持健康
2、下列哪项不是中医养生保健的基本特征？
A. 阴阳协调 B. 整体动态 C. 和谐适度
3、人类生命活动的主人是
A. 精 B. 气 C. 神 D. 血
4、五禽戏是古代哪位医家创造的？
A. 张仲景 B. 孙思邈 C. 华佗 D. 李时珍
5、中医养生又称
A. 食物营养 B. 食补 C. 美食节 D. 食用
6、中医养生理念是：
A.流畅自然，B.阴阳平衡，C.因人而异
7、直接灸有以下几种：
A.化脓灸 B.铺灸 C.温和灸 D.温针灸
8、能清热利尿明目的小儿按摩是：
A.清理小天的河水B.推三层C.揉搓小天的心
9、按摩腹部治疗打嗝的要点是：
A. 气海 B. 神阙 C. 中脘
10、每分钟临床操作次数：
A. 约100次 B. 约200次 C. 约160次