你也为了减肥而长期运动吗？但天气不好的时候我又懒得出去运动，而且去健身房又贵。虽然控制饮食也是一种方法，但是为了保持苗条的身材，还是需要增加身体的肌肉量。
那么，这次我要给大家介绍的是一种在家就可以实施的减肥方法，而且不需要任何工具和金钱。
什么是有氧运动？
所谓有氧运动，基本上就是在固定范围内进行的体育锻炼，比如跑步、跳绳等。由于可以在家里完成，因此不受天气影响，可以在空闲时间完成。这种有氧运动非常适合忙碌的妈妈。虽然活动量不大，但可以有效地运用肌肉，取得显着的效果。
不过这种有氧运动会引起地板震动，一定要注意不要发出太大的噪音，以免打扰楼下的邻居。可以使用厚地毯或软木垫、脚垫等来隔音。
有氧慢跑
我们先从简单的有氧运动开始。
所谓有氧慢跑可以在家里做的减肥运动，就是站着跑（类似跑步姿势）的有氧运动。通过大幅摆动手腕，可以锻炼胸部、背部和手腕的肌肉。有人说，只要每天做20到30分钟，连续3天就能看到瘦身效果。而且你可以一边看电视一边做这个练习！
如果您担心地板振动并且可能无法可靠地抬起双脚，则可以使用踏步代替慢跑。迈步时，双脚必须抬起成90度角，双手要大幅度摆动。
空中健美操自行车
接下来我们要介绍的有氧运动，其中用到了很多骑自行车的动作。
1、将瑜伽垫放在地上，平躺在上面，双手撑在地上支撑身体。
2. 将脚直接向上抬起并做出蹬踏动作。主要针对大腿和腹部提供有效的锻炼。 3、请重复以上动作，直至无法完成为止。
当你的脚越来越接近地板时，力量就会增加。由于这个练习可以在短时间内完成，所以如果你突然有冲动，可以随时进行空中有氧骑自行车。
有氧跳跃陷阱
所谓有氧跳跃陷阱，只不过是现场模仿跳跃陷阱动作而已。双手绕圈移动，就像在竹绳上跳舞一样。如果你觉得困难，可以拿一卷纸巾，这样会更容易。
由于跳跃时双脚会对地板产生很大的振动，因此感觉就像一个小跳跃，就像拳击手准备出发一样。
有氧跳圈，即双手快速旋转打圈，是所有有氧运动中强度最大、最容易疲劳的运动可以在家里做的减肥运动，请根据个人体力考虑。
如果你想尽快看到减肥效果，建议你每天做30分钟的有氧慢跑或有氧跳跃，并利用空闲时间做空中有氧自行车。
能够长期进行有氧运动的秘诀是一开始就保持不太疲劳的状态，熟练后再逐渐增加次数、延长时间、加大运动强度。
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