上班族长期居住在办公室，在长期的办公室工作中运动量并不大。结果，上班族常常变得肥胖、身材走样。那么，上班族如何减肥呢？哪些减肥方法适合上班族白领？下面请看保健网小编整理的盘点。
1、上班族如何减肥？
减肥无非就是运动和控制饮食，但对于上班族来说，要同时保持运动和健康饮食是很困难的。上班族如何减肥最快最有效？下面，小编就给大家分享一些上班族减肥小窍门。
1.爬楼梯而不是乘电梯
爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果您的企业楼层不是很高，与其花时间等待电梯，不如改变路线并走楼梯。
2.多站起来走动
久坐是办公室一族肥胖的重要原因。为了避免肥胖，坐下后每隔40到60分钟就应该起身走动一下，或者喝一杯水，或者去趟洗手间。去卫生间洗手时，边洗手边做踮脚的动作，可以有效瘦腿。
3. 坐在椅子上三分之二的位置
坐下时，整个臀部坐在椅子上，这对臀部和大腿造成更大的压力，会造成淋巴阻塞腹部运动减肥最快的方法如下，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子上的三分之二处，双腿自然放置，而不是双腿交叉。这样可以避免办公室里的肥屁股和大象腿。
4.在办公室准备一些低热量的零食
工作会消耗你的脑力和体力，让你容易感到饥饿。饭前吃一些零食或者喝一些水可以增加饱腹感，避免进餐时吃得过多。还可以服用康中宝减肥胶囊，适合单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能。还可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶，以防饿了。
5.尽量自带饭菜
大多数上班族外出就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的食物又咸又油，菜品组合也不够低热量和健康。要控制热量和营养素的摄入，最好根据自己的食谱进行搭配。
6.确保水杯中有水
喝水可以帮助新陈代谢、排毒、缓解便秘、帮助减肥。工作时，需要将水杯放在看得见的地方，并确保里面有水。想吃饭的时候，拿起水瓶就喝水，自然就形成了多喝水的习惯。
2.简单的减肥练习
1、12分钟的自由泳可消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ的运动量，每周3次，就可以远离肥胖的烦恼。游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。游泳也是同样的道理。自由泳运动量较大。只需要12分钟，就能消耗大量的热量。如果同时服用康中宝减肥胶囊，减肥效果会更明显。现在就试试吧！
2、每天走一万步可以让体形不反弹
每天以让你感觉有点出汗的速度行走一万步，可消耗836KJ。 1个月你可以减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。
3.伸展运动，每次保持七秒以获得最佳效果
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。一般以7秒左右为一回合最佳。如果在伸展运动减肥中途放弃，会起到相反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就会有效果。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。这是一种极其有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。
5.用37摄氏度的热水半身浴20分钟
将半身浸泡在37摄氏度左右的水中腹部运动减肥最快的方法如下，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地泡在水中，可以有效促进汗液排出，让你由内而外变得美丽。在浴缸里泡20分钟对于减肥非常有效。如果你不喜欢运动，就用简单轻松的半身浴来完成你的减肥使命吧！
6、5秒内按压耳穴5次，可控制食欲。
耳朵上控制食欲的穴位称为饥穴。每天按压5次左右，可有效降低食欲。 5秒内按压5次，最好在饭前30分钟按压，效果更佳。然而，减肥的效果因人而异。