今天是冬天的开始。 《黄帝内经》云：“冬三月，谓之闭藏。”立冬不仅预示着冬天的到来，也标志着自然界阳气的克制和阴气的上升。
湖南中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师黄娟建议，立冬节气中医养生强调护阳、滋补身体的原则调养心神，顺应天气，调整饮食，以适应季节变化，保持身心健康。
护阳气：添衣御寒
头为诸阳之会，遇寒则阳气流失。因此，冬天应该戴帽子，防止头部着凉。
颈部是人体的“堡垒”。可以戴立领或围巾，防止颈部血管因寒冷而收缩。
腰是“脉脉”所行之处立冬养生，肾就位于其中。他们喜欢温暖，讨厌寒冷。双手搓热后，紧紧按压腰部和眼睛，稍停片刻，然后向下搓至尾骨。每次做50-100次，早晚各1次，温补肾阳。
脚和膝盖有很多经络，需要特别护理。冬季应少穿短裙和丝袜，避免赤脚行走，多穿保暖鞋和厚袜子。
滋养身心：适度运动调节精神
初冬时节，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期。养生应遵循冬季营养储藏方法，注意精神调养，保持内心平静与稳定。
冬天万物凋零，常常使人情绪激动、郁郁寡欢。可以参加一些文娱活动，如跳舞、下棋、画画等，消除冬季抑郁，振奋精神。
在冬天，躲藏起来很重要。建议少动、少出汗，但不宜全天外出。适合锻炼的时间是上午9:30至下午4:00。可以适量选择散步、慢跑、太极拳等运动，避免出汗。
顺天时：早睡晚起调整作息
冬季，阳气萎缩，阴气增强。你应该早睡晚起。晚上9-10点左右睡觉，太阳升起后起床，保证充足的睡眠。最佳睡眠时间是每晚7-8小时。睡前泡脚15-20分钟，按摩涌泉穴3-5分钟，以促进血液循环，有利于睡眠。
冬季室内通风不足，容易导致呼吸道疾病高发。它还会导致刺激物堆积，容易传播病毒，降低含氧量，增加血液粘度，影响人体健康。为了保持室内空气新鲜，中午阳光充足、气温较高时应开窗通风。
调整饮食：增强体质三原则
老话说“立冬补虚口”。立冬是补充身体能量、增强体质的关键时期。饮食习惯应遵循以下三个原则：
1、注重温补
立冬时节，多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉等，可以帮助身体提高抗寒能力，增强体力。
2、注意滋阴润燥
冬季气候干燥，容易损害人体津液。因此，可以多吃些滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，保持身体水分，缓解因干燥带来的不适。
3、适当“减咸增苦”
咸味入肾，吃太咸的食物会导致肾水过多，心阳不足。因此，冬季要适当减少咸味食物的摄入，以清淡饮食为宜。
如果苦味入心，可以适量多吃些苦味食物，如芹菜、苦瓜等，以养心阳。还能有效预防心火上火，限制温补食物的温燥。心肾相交，阴阳平衡，才是养生之道。
初冬时节，医生推荐以下养生茶饮和药膳，帮助调节身体，增强体质。
1、黄芪红枣茶：
材料：黄芪20克，红枣5枚。
做法：加入400毫升水，煮沸30分钟。之后可加水煮沸数次，每日饮用。
功效：消除疲劳，提神止汗，适合气虚者食用。
2、核桃肉苁蓉粥：
材料：核桃6个，肉苁蓉6克，粳米适量。
做法：加水500毫升立冬养生，小火煮成粥。
功效：味甘性温，助阳，滋精血，能补肾经，固本。
通讯员 李美英 刘晶晶 潇湘晨报记者 任弯弯