许多人喜欢运动来减肥。他们认为运动时出汗多的话，减肥效果会更好。如果不出汗，你就会抱怨没有效果。事实真的如此吗？听听专家怎么说。
很多人认为运动时出汗越多，效果就越好。如果你不出汗，你就不会消耗脂肪。事实上，运动减脂的效果与出汗量并没有必然的关系。在某些特定情况下，出汗越多，减脂效果就越好。具体情况如何？同一个人穿着同样的衣服，在同样的环境温度和湿度下做同样的运动。这个时候，他出的汗越多越好。意味着运动强度越大，一般减脂效果越好。
但大多数情况下，出汗与否、出汗多少并不能体现减脂的效果，因为人出汗是为了散热、调节体温。运动会在一定程度上提高我们身体的温度。我们大脑中的下丘脑会产生信号，导致汗腺开始出汗以冷却身体。
因此，运动时我们是否出汗或出汗多少，主要取决于身体的温度。身体的温度与环境的温度、环境的湿度以及我们穿的衣服的多少有关。以同样的速度跑20分钟。冬天跑步和夏天跑步产生的汗量是不同的。穿着T恤跑步时产生的汗水量也与穿着毛衣跑步时产生的汗量不同。不过运动量还是那么多，消耗还是一样。热量如此之多，因此您可以根据自己的需要减掉多少体重。
如何提高燃脂效果
1、跑步机+动感单车结合运动
跑步机和滑行机等设备可以燃烧最多的热量，因为它们可以温和地锻炼全身的肌肉群。数据显示，在跑步机上跑步约19分钟可以消耗200卡路里的热量，而健身车则需要32分钟才能达到同样的效果。然而运动到出汗就能减肥吗，美国马萨诸塞州的一项研究表明，将不同的心肺练习按照3:1的时间比例相互搭配，可以取得更好的效果。
因此，如果将60分钟的跑步时间改为45分钟的跑步和15分钟的动感单车，同样的运动时间，效果会提升15%。
2. 走出健身房
晴朗的天气最适合户外锻炼。这是运动医学专家支持的观点。在户外同时进行相同时间和强度的跑步或步行会多消耗3-5%的热量。
这是因为当我们的身体在户外时，必须适应风速、地形等环境变化。我们需要调动更多的身体机能来参与锻炼，自然比在跑步机上消耗更多的能量。此外，新鲜的空气和变换的风景会让你在不知不觉中忘记运动的疲劳。
当然，户外运动不一定能天天进行，所以将动感单车的模式改为“随机”或者增加跑步机的坡度1-5%都会有不同的效果。
3、运动前喝咖啡
香蕉可以在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但澳大利亚一项新研究发现运动到出汗就能减肥吗，运动前喝一杯咖啡比吃一根香蕉效果更好！
咖啡因可以增加运动时肌肉对脂肪的利用。运动前喝一杯咖啡（约含94毫克咖啡因），可使脂肪燃烧增加3%，减肥效果自然更快更明显。
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