月经期（第 1 天至第 7 天）
这个阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候，大约7天。此时体内雌激素和孕激素的浓度很低，子宫内膜开始剥落、出血。这个时候，你会发现你的体重开始下降。下降。很多人认为，此时吃巧克力、糖果等甜食、红豆汤等食物不会让人发胖。事实上，这些食物的热量并没有改变，也不会在月经期间转化为热量变少。正是因为此时的“生理性”减肥，让大家产生了一种错觉，认为吃东西不会长胖，但如果这段时间不加节制地吃甜食，还是会长胖的！ \x05
(第 8 天 ~ 第 14 天)
这个时期大约是月经结束后一周左右。这时，体内的雌激素开始大量分泌，但孕激素的浓度仍然很低。再加上之前子宫内膜的重量，体内的黄体酮浓度很低，所以不会在体内滞留过多的水分，所以女性朋友会发现自己瘦得很快。这是正常的。这是一种生理现象，但并不意味着“减肥成功”。很多人从月经第一天到排卵前体重会减轻1~2公斤，以为自己减肥成功了；不过，也别高兴得太早，因为再过几天，你的身体进入排卵期后，你就会发现自己因为荷尔蒙的作用又开始发胖了。
黄体期（第 15 天至第 28 天）
月经结束后第二周，雌激素分泌达到高峰，然后迅速下降。此时，卵泡破裂生理周期运动减肥，卵子排出。卵泡开始形成身体，女性身体正式进入黄体期。体内雌激素逐渐减少，孕激素开始大量分泌。这时，由于黄体酮浓度的增加，身体又开始流水。肿胀，体内脂肪堆积，子宫内膜又开始增厚。尤其是在下次月经前的几天，身体会明显肿胀。有些人会开始出现“经前期综合症”，有些人会出现头痛。另外，这个时期，体重会偷偷增加1~2公斤。
从上面的分析中，我们可以清楚地了解到，女性朋友在每月的月经周期中体重存在1到2公斤的差异是正常的。有些人会建议在月经结束后一周减肥。效果将会是最明显的。然而生理周期运动减肥，体重减轻是一种自然的生理现象，并不是真正的体重减轻。因此，如果你真的想减肥，就应该打破一两公斤的骗局，实行“低热量均衡饮食”，再加上“规律运动”，这个原则不需要因为月经周期而改变。 。
不过，到了黄体期，由于荷尔蒙的因素，食欲会更好。这段时间要控制饮食，增加运动，这样你的体重不仅会“生理上”增加，而且会真正增加体重。另外，黄体期还应清淡饮食，以免水肿加重。
减肥是一种持续的饮食习惯，不会因月经周期而改变；月经周期中1至2公斤的体重变化是“生理性”的，并不是减肥成功或失败的结果。