听说经期吃太多不会发胖。这是真的吗？经期期间如何避免体重增加？今天小编就跟大家分享经期减肥常识，告诉你经期避免发胖的正确方法，掌握经期减肥3个秘诀，让你不再为吃什么而困惑或者不吃！
1、经期吃甜食容易发胖吗？
每年夏季都是女性减肥的旺季。然而，患有经前综合症的女性往往会吃甜食并导致体重增加。因此，很多女性认为月经不规律是导致肥胖的主要原因。
月经前，我常常忍不住想吃甜食，想吃巧克力、蛋糕、冰淇淋。吃完饭后，即使感觉好一阵子，也常常坚持不了多久，就会感到疲倦、头痛。事实上，这是一种常见的经前综合症，多发生在育龄妇女身上。
不要以为经期吃甜食、巧克力就不会发胖，或者以为经期来临时，新陈代谢特别好，是减肥的最佳时机。这些都是美丽的误区，往往与经前的生理状态有关。与性水肿有关。
这种生理性水肿并不代表肾功能出了问题，但具体原因目前还不清楚。可能是体内促肾上腺皮质激素（ACTH）增加、雌性激素变化或血管通透性增加引起的。体内水分的积累。
这种体质的女性在经期前早上刚起床时，可能会发现自己的脸、手指、身体都比平时肿胀。不过，起身活动一段时间后，就会略有改善。如果您称重，您可能会感觉比平常更肿胀。每个一两公斤。而且月经过后，你很快就瘦了一两公斤，这只是体内水分的变化，与脂肪和肌肉的增减无关。
2.多吃粗粮保持血糖稳定
虽然甜食中的精制糖可以使体内血糖浓度迅速升高，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度迅速下降时，就会让人焦躁不安，就会想多吃甜食。来补充糖分。这是一个甜蜜而又恶性的循环。
当然，如果这些额外的热量不被消耗掉，它们仍然会导致体重逐渐增加。建议月经前胃口大、喜欢吃甜食的女性可以改吃需要充分咀嚼、含糖量较低的粗粮。 、蔬菜和不甜的水果（如蔬菜条、切片番石榴），更能保持血糖稳定生理周期运动减肥，不致失控。
3、体脂过高，会导致月经紊乱。
太胖或太瘦都会影响月经的规律。这与体内脂肪有密切关系。脂肪组织不仅储存多余的热量，而且还是人体最大的内分泌器官，可以分泌女性荷尔蒙，释放炎症物质。
如果体内脂肪过高或过少，女性荷尔蒙就会不稳定，从而引起内分泌失调，导致排卵异常、月经不调。当炎症物质过多时生理周期运动减肥，可能会导致机体慢性炎症，产生胰岛素抵抗，引起高血糖、高血压、血脂异常等。
比如：有很多月经不调的粉领女性，明明看上去不是特别胖，吃的也很少，但体检时却发现肝功能偏高，还有脂肪肝导致的血脂异常。
进一步检查往往会发现，她们每天的基础代谢率远低于普通女性的1200卡路里，或许只有900至1000卡路里左右，而体脂却高达30%至40%，这是体脂的肥胖标准30%以上。影响正常排卵功能。
这往往与根本不运动、偏爱过于精制的食物、习惯于“少吃”来控制体重有关，导致体内脂肪多、肌肉少，基础代谢率越来越低。
4.充足的睡眠和运动以刺激瘦素
试图用调经药物来改善肥胖问题，无异于树上找鱼，治标不治本。建议您从充足的睡眠和多锻炼开始。充足的睡眠会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲、保持体重。对于卵巢功能的正常运行也非常重要。
每周至少应有150分钟的中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，直至微喘、出汗。同时，可以与重量训练相结合，增加运动量。锻炼肌肉。如果你能继续定期锻炼两个月，你应该会看到身体脂肪减少，肌肉质量增加，月经也会变得更加规律。
5、“最佳减肥期”调整主食
月经周期后的第二天是减肥的最佳时间。这一天不要吃多于一顿的主食（麦片、米饭、面包等），同时还应减少糖的摄入量。这些都是为了避免体内积聚过多的能量。
我们建议您这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食以外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不需要减少量。
6、调整主食后第二天做体操
由于午餐只吃主食，所以调整后的第二天就可以测量体重，应该可以减掉1公斤（2磅）。
吃早餐前，做一些运动，用体操的方式燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但一定要记住，一定要在吃早餐之前做。不然不但瘦不下来，反而还会发胖，何苦呢？
7、每周调整主食
完成体操后，您可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，然后按照步骤 2 和 3 再次循环。
但要注意的是，在经期前几天和经期期间，因为减肥效果不太好，而且体重本身也会略有下降，所以要停止以上所有动作，等到月经期结束后再继续。减肥计划。
小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了你的健康，不要过度节食！通过MC后，只要控制好饮食和运动，就会事半功倍！