做30转的动作（双手置于脑后站立，上肢快速向左右两侧依次扭动，注意不要以膝盖为轴心，保持运动轴心在骨盆上方），然后做上肢侧向运动30次（保持与之前相同的姿势，但要确保髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧向运动）。保持肩膀微向后、自然下垂腹部运动图片，注意收紧腹部、挺胸。坚持这样做的好处是，因为小腹始终处于紧张状态，久而久之肌肉就会变得平坦，对胃也会有明显的收缩作用。想象有一根绳子绑在你的头顶上，拉着你向上。这有点像中国古话“头悬锥刺臀”，只不过我们没有用它来矫正姿势。转体训练内外斜肌： 1、左脚站立，右脚抬起，双手握住双手用力扭转身体，左肘触碰右膝。 2 左右交替20次。简单的腹部练习：这个练习虽然简单，但是非常有效。躺在地上，伸直双脚，然后抬起再放下，不要接触地面。重复15次。运动密度：每天3-4次，每次15次。仰卧起坐强化腹部肌肉： 1、膝盖弯曲60度，用枕头支撑双脚。 2 将右手放在左膝上，同时抬起身体直至肩膀离开地面，做10次，然后换手再做10次。侧腹肌的呼吸练习： 1、全身放松腹部运动图片，通过鼻子吸入大量空气，然后通过嘴慢慢呼气。呼气大约70%后，屏住呼吸。 2.挤压下腹部，让空气上升到胸腔顶部。然后给腹部充气，将空气降低到腹部。 3.将空气上升至胸部，下降至腹部，然后通过嘴慢慢呼气。重复5次，共两组。