金牛辞旧岁，龙虎跃迎新春。农历新年即将来临，也拉开了新一轮医疗保健的序幕。美好生活从健康开始！保持健康的方法有很多，而且都很简单。有效与否，关键在于坚持。中医历来十分重视以节气养生。如何根据节气调整养生计划？请看南京中西医结合医院制作的《2022虎年健康日历》。
农历一月
【养生节】立春雨
南京中西医结合医院脾胃内科（消化内科）孙刚主任表示，中医认为，春属五行木，对应肝。春季养生要注意养肝，远离烟酒、熬夜。本月随着雨水节气开始，气温逐渐升高，降水增多，你也会遭遇“倒春寒”。注意弹簧盖的“覆盖”恰到好处，注意“下厚上薄”。覆盖的重点是背部、腹部和脚部。
【健康家常菜】猪肝枸杞汤
材料：猪肝100克，枸杞30克。制法：猪肝、枸杞共煮汤，调味。功能：养肝、养血、明目。
【保健穴位】
太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合处前凹陷处。太冲穴是人体足厥阴肝经上的重要穴位之一。它是肝经的原穴，是肝经储存元气的仓库。按摩太冲穴可以平肝息风、清热利湿、通经止痛。
农历二月
【健康节气】虫醒春分
“春雷响，万物生长”。 “九九”的晴天，正好在惊蛰节气的范围之内。由于“春雷惊百虫”，外出踏青需穿长袖衣裤。如果发现皮肤被虫咬或出现红斑，应及时去医院就诊，切勿大意。本月春分过后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚。正是“春困”的高发期，同时也是人们调整阴阳平衡的养生时机。
【健康家常菜】香菇饭
俗话说：“春分吃米，天天长高”。春分过后，适合吃一些蘑菇饭，可以帮助长高。
炒生菜。民间有“春分秋分等于昼夜”的说法。本月容易失眠的人适合吃香麦菜，也叫生菜。南京中西医结合医院预防医学科主任杨晓慧表示，香麦菜素有“凤尾”之称，具有防治神经衰弱、清燥润肺的功效。它是一种低热量、高营养的蔬菜，应适量食用。 ，有助于睡眠。
【保健穴位】
玉枕点。玉枕穴位于后脑勺，发际正中上2.5寸，旁开1.3寸，平枕外凸上缘凹陷处，左右各一处。此穴具有“升清降浊”的功效，有助于防治春困。
农历三月
【养生节气】清明谷雨
“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨节气前后，各地气温开始升高，降雨增多，空气变得湿润。注意除湿解毒。预防“湿邪”，要注意开窗通风、加强保温、多晒太阳、适当锻炼身体。
【健康家常菜】荠菜煮鸡蛋
民间有句俗话：“三月三日，荠菜是灵丹妙药”。荠菜煮鸡蛋有和脾、利尿、止血、明目、降血压等功效。南京中西医结合医院肛肠科主任王元钊提醒，荠菜可以帮助拓宽肠道、缓解便秘，大便稀溏者应慎食。体质虚弱的人应少吃荠菜。
腊肉炒春笋。本月谷雨节气前后，被誉为“第一素食”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春菜之王”，素有“荤素全能”之称。蔬菜中添加竹笋可以达到润肠通便、保护肠道的效果，并有助于排毒、滋养肌肤。
【保健穴位】
中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸。按摩此穴具有和胃、健脾、消食、利尿的功效，适用于湿滞、脘腹胀满、嗳气者。
农历四月
【养生节】立夏小满
这个月气温逐渐升高。由于高温、阴雨天气等原因，人体内的湿气会增加，心情会变得更加烦躁，汗液的排出也会加快。中医认为“气随汗而失”，“气亦阳”，因此人体的阳气也会受损。另外，人们在炎热的天气里比较贪吃清凉的东西，比如空调、冷饮等，容易受寒湿侵害而损伤阳气。
【健康家常菜】立夏“三鲜菜”
立夏时节，许多新鲜水果和蔬菜上市。节日民间有句俗话：“尝立夏三鲜”。三鲜分水、田、树顶。水里的三鲜是螺蛳、河虾、凤尾鱼；地里出的三鲜是苋菜、蚕豆、豌豆饼。树上长着三鲜：樱桃、青梅、香椿头。
【保健穴位】
按摩“五经”穴位。用五个手指点按人头部正中的督脉、膀胱经、两侧的胆经。左右经脉加起来，一共有5条经脉。中医称之为“走五经”。 “服五经”可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活性，改善血液循环，促进新陈代谢。
农历五月
【健康节气】芒草夏至
这个月的穗粒节气常常与黄梅时节联系在一起。蚊虫增多，空气湿度增大，让人感到困倦、精神萎靡。还容易导致痰湿蕴结。少吃“肥、甜、厚、油腻”的食物。民间有句俗话：“夏至不热”。南京中西医结合医院心内科邢俊武主任表示，夏至过后，天气时而炎热，时而闷热，时而湿热，人们的情绪难免会受到影响。注意养心。
【健康家常菜】粉丝炒豆芽
豆芽能清热利湿、利小便春季养生，有助于排出体内的热毒。其中，黄豆芽善于祛湿，而绿豆芽则善于清热。另外，不妨喝一些薏米粥或冬瓜鲫鱼汤，有助于健脾和胃、祛痰祛湿。
【保健穴位】
曲池穴。将肘部弯曲成直角，位于肘部折痕的末端；弯曲肘部，选取赤泽与肱骨外上髁连线的中点。按摩此穴，既可清外风热，又可泻内火邪。这是清理外部和内部的重要点。具有疏散风热、祛除外邪的功效。
农历六月
【健康节气】小暑、大暑
俗话说“小暑不算太热，大暑就是三伏天”。中伏是三伏中最热的，通常落在本月的大暑期间。这个节气炎热闷热，雷阵雨最多，容易被淋湿。暑湿之气乘虚而入。注意防暑祛湿。
【健康家常菜】河蛤炖豆腐
中医认为，蛤肉具有清热解毒、滋阴明目的功效。河蚌富含蛋白质和维生素。不过，河蚌买回家后，应将其放在清水中2至3天，待其吐出所有泥沙后才可食用。河蚌的烹饪方法有很多，包括烤、煮、炖等。河蛤汤味道清淡可口；但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻者不宜食用。
【保健穴位】
神阙穴。三伏灸是具有中医特色的伏天保健疗法。神阙位于“肚脐”。神阙是“人体先天本源，生命之本”。此穴位适宜艾灸，禁止针刺。能温中通阳，开窍固本，调和脾胃，益气养血。对消化不良、腹泻、泄泻、哮喘等有预防和治疗作用。
农历七月
【养生节气】立秋夏末
立秋节气过后，预示着炎热的夏季即将过去，秋天即将到来。经过漫长炎热的夏季，人体内的蛋白质、微量元素、脂肪等大量营养物质都被消耗殆尽。适当的“秋膘补”有利于恢复体力，但如果补充过量，相对运动量不足，消耗的热量过低，就容易导致肥胖。
【健康家常菜】银耳百合莲子汤
南京中西医结合医院肺病科主任李芳表示，银耳可以补肺益气、滋阴润燥。百合能滋阴润肺、清心宁神。莲子能补脾止泻、补肾固精、养心安神。
【保健穴位】
迎香点。它位于鼻翼外缘约0.5英寸处，鼻唇沟内。揉迎香穴具有清热散风、除燥润肺、清鼻的功效。
农历八月
【养生节】白露秋分
“十八盆夏，莫让自己暴露在白露之中。”白露节气期间，晚上睡觉时身体不宜过多暴露，以免夜间寒气侵入身体，引发疾病。日常生活中，应该早睡早起。 “早睡”可以调节人体内的阳气，而“早起”可以舒展肺气，防止肺气过度收缩。
秋分过后，天气转凉，正是胃病多发、复发的时期。中医认为，南瓜性温、味甘，此时是暖胃护胃的好食物。
【健康家常菜】银杏鸡
银杏为银杏果，有收敛肺气、平喘止咳、止浊、通便等功效。白露季节适宜的膳食有莲子百合粥、山药等，这些食物具有清肺润燥、止咳平喘、补气血、健脾补肾的功效。
【保健穴位】
百会穴。秋季脱发是很多人的烦恼。每天进行头部穴位按摩，可以帮助促进头部血液循环，也有助于头发护理。例如，百会穴位于头部中线与两耳尖的交点处。按摩百会穴对于调节体内阴阳平衡具有重要作用。
农历九月
【健康节气】寒露霜
“立秋时核桃白梨，寒露时柿红”。柿子具有清热燥、润肺化痰、软坚止渴、生津健脾的功效。不过，一天最好不要吃超过一颗，也不要空腹吃。霜冻节气过后，容易出现腹泻。很多人认为是感冒引起的。但如果总是早上腹泻，就要注意是否是肾阳受损引起的早晨腹泻。日常生活中，还应注意避免着凉，尤其要注意腰部、腹部和下肢的保暖。
【健康家常菜】南瓜粥
南瓜性温，味甘。入脾、胃经，能补中益气。此时是暖胃、护胃的好食物。早餐做粥时加几块南瓜，或者在餐桌上加入南瓜粉丝汤。它简单、方便、营养、美味。这个月空气会逐渐变得干燥，眼睛容易干涩，皮肤也难以保养。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和皮肤护理。
【保健穴位】
大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处。按摩大椎穴有助于扶阳祛寒、温暖全身。
农历十月
【健康节气】立冬小雪
立冬节气前后，要注意预防“五感冒”：防止颈部受凉，外出时戴立领薄围巾；防止感冒。预防鼻子受凉，早上用冷水揉鼻子，不要感到烦恼；预防肺寒，喝一碗仙人粥温肺祛寒；如果腰部冷，则用双手揉腰以温肾阳；为了防止脚冷，可以用赛灵丹在家泡脚。
小雪节气过后，有的人可以吃生萝卜、煮梨。对于热干咳的患者来说，吃煮熟的梨可以增加止咳的效果。生食萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳；烹调时可益脾胃、消食、下气。脾胃虚寒的人不宜生吃萝卜。最好煮熟后吃，以免肠胃不适。
【健康家常菜】仙女粥
“立冬”之后，感冒、感冒就很常见了。症状较轻的人不妨采取饮食疗法。清代《惠芝堂经验方》中的仙人粥，是治疗风寒感冒初期的良好食疗方法。正如流行民歌《仙粥》中所唱：一把糯米煮成汤，加七葱七片姜，煮熟时加半杯醋，可防感冒。
【保健穴位】
这是三英里。本月，寒冷天气较为明显，保暖防寒非常重要。中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气过多，则肠鸣，腹痛受寒……调整足三里穴”。按摩足三里穴有利于护阳益气。此穴位于小腿前外侧，小腿点下3寸，距胫骨前嵴一指处。
农历十一月
【养生节】大雪冬至
江南民间有“冬至大雪过后，篓子里的水不漏”的谚语。中医认为“冬不藏精，春来暖”。大雪过后，更要注意“养蓄”。从饮食和健康的角度来看，煮熟吃雪莲是一个不错的选择。煮熟食用有健脾开胃、止泻固精的功效。
“冬至生阳气”、“阴至阳气始生”。冬至这个时候，阳气开始萌芽生长。应注意滋补护阳。
【健康家常菜】莲藕粥
大雪节气时适量吃点莲藕粥，有很好的滋补作用。此外，在很多地方，民间还有冬至这个节气吃饺子的习俗。俗话说“冬至喝饺子汤，就不怕冻伤”。
【保健穴位】
耳点。南京中西医结合医院肾内科主任徐美昌表示，中医认为“肾开窍于耳”。按摩耳穴的三种方法，即拉耳垂、提耳尖、揉耳廓，都有利于这个节气的保健。
腊月
【健康节气】小寒、大寒
民间有句俗话：“小寒大寒，寒气成冰球”。小寒是一年中二十四节气中最冷的节气。 “三十九天”正好在小寒节气之内。气虚、阳虚、血虚的人此时最怕寒冷。以上三类人不妨尝试以下三种汤品祛寒暖身：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；气虚怕冷喝黄芪牛肉汤。阳虚怕冷者喝干姜肉桂羊肉汤。血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。
严寒季节，加上年底社交活动多、工作繁忙，室内外温差较大，一不小心就有可能感冒。南京名中医、南京市中西医结合医院主任医师颜艳峰介绍，冬季感冒大致可分为三种类型：风寒、燥邪、气虚。我们可以用我们常见的食材进行初步调理：感冒了，可以尝试仙女粥来温身祛寒；感冒可尝试冰糖饮料，清肺润燥；感冒了，可以吃小麦胚芽饼，补肾益气。 。
【健康家常菜】桂圆红枣汤
红枣和桂圆一起炖汤，不仅味道甘甜，而且食疗效果极佳。桂圆具有补心健脾、养血安神的功效。对气血不足、心悸健忘、失眠、血虚萎黄的人有很好的治疗作用。红枣具有滋补身体、益气、养血、安神的功效。适合脾虚食少、倦怠便溏者以及心烦易怒的女性食用。阴虚火旺者宜少食此汤。
【保健穴位】
涌泉穴。 《黄帝内经》提到“肾生于泉春季养生，泉生于足心”。涌泉穴位于足底前1/3处（不包括脚趾），足两侧缘连线上。据南京名中医、南京中西医结合医院预防医学科副主任夏功旭介绍，涌泉穴就是用来揉这个穴位的。穴位对于滋阴降火非常有意义。它们可以缓解干燥冬季因火引起的口干、头晕、焦虑等症状。早上和睡前按摩效果更佳。