运动消耗的热量并不多，所以吃得很多的人如果只靠运动而不肯少吃，是无法减肥的。这类肥胖者非常懒惰，不喜欢活动身体。一旦被迫运动，他们就会产生压力，最终就会通过吃来发泄愤怒。
这种类型的人体型丰满，肌肉少运动减肥 肌肉，脂肪多，或者体型中等偏宽，四肢细长，但腹部突出。即使减少食量，减肥效果仍然不好。只要增加新陈代谢旺盛的肌肉，你的基础代谢（维持生命所需的热量，即使整天睡觉也要消耗的热量）就会增加。
也就是说，肌肉越多的身体，就能消耗更多的热量，所以也被称为“不易发胖的体质”。相反运动减肥 肌肉，如果身体被代谢慢的脂肪覆盖，基础代谢就会降低。与肌肉发达的人相比，即使吃同样的食物，也更容易发胖。
肌肉多的人自然更容易减肥成功。
不想运动，只想通过减少食物摄入量来减肥的人，减掉的不仅是脂肪，还有肌肉，所以脂肪占体重的比例不会减少。这种做法效率低下，不健康，甚至会导致身体失衡。慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动将脂肪转化为能量；而锻炼肌肉的短跑和俯卧撑则属于无氧运动。想要增肌减脂，必须以有氧运动为主，无氧运动为辅。
锻炼肌肉可以使身体更加紧致。虽然身上的脂肪量没有减少，但只要补充了肌肉，基础代谢就会提高，即使在睡觉的时候也能燃烧卡路里。这当然比充满脂肪的身体要容易。如果减肥的话，减肥效果会更显着。
中年避免发胖，必须增加运动量
随着年龄的增长，你的基础代谢率会降低。如果保持年轻时的食量，不刻意增加运动，就会越来越胖。事实上，即使你的体重保持不变，中年后，你的肌肉和骨骼量肯定会比年轻时少，而脂肪重量会增加。如果能趁年轻就开始锻炼，并注意保持肌肉量，不仅有利于身体健康，还能塑造出不易发胖的体质。
据统计，肥胖者日常生活中坐着的时间比身材苗条的人多164分钟。即使不刻意锻炼，至少也要注意平日里不要一直坐着。多走动可以帮助减肥。