沛仔/回要做好冬天的保暖工作。本报记者 宋延康 摄
■本报记者叶震、通讯员曾庆熙、实习生杨嘉欣
12月21日将迎来冬至冬季养生，这是“数到九”的开始，意味着将进入一年中最冷的阶段。冬季，昼短夜长，自然界的阳气收敛，人体要进行相应的调整，以适应这种变化。冬季保持健康的秘诀是什么？让我们一起来学习一下中医专家如何照顾好我们的身体吧。
1 良好的睡眠对身体很重要
近日，在国家卫健委“节气与健康”新闻发布会上，中医专家指出，良好的睡眠对于冬季保持身体健康非常重要。
良好的睡眠应具有以下特点：入睡无困难，不早起多梦或恶梦，醒后能很快重新入睡，睡眠量适中，第二天不感觉疲倦无力。 。高质量的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，更重要的是可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力。
中医建议，想要提高睡眠质量，应该早睡晚起。其他季节可能5:30或6:00起床，冬天可以晚一点起床。睡觉前，营造良好、安静的环境，将灯光稍微调暗，保持温度适宜。同时，一定要选择合适的床和枕头，睡前不要吃太多东西。否则，胃肠功能就会处于高速状态。 “肠胃不和，就会心神不宁。”睡前不要做剧烈运动，否则会耗散阳气，引起心神不宁，睡眠不好。您还可以泡脚来帮助睡眠。
另外，不要把手机带到床上。你的手机里有太多的内容和诱惑。睡前玩手机不仅会让你不安、兴奋，而且入睡后容易做梦，甚至做恶梦。
2、泡脚有益健康，但并不适合所有人。
俗话说：“养树必护其根，养人必护其足”。冬季泡脚可以缓解疲劳，促进血液循环，是养生保健的好方法。人的脚底分布着60多个穴位，对应五脏六腑。泡脚可以放松肌肉，改善内脏功能。泡脚时加入一些中药片也可以增加治疗效果，比如生姜、艾叶、红花等。
泡脚虽然有很多好处，但并不是适合所有人。儿童、孕妇、糖尿病足患者、下肢血栓患者、高血压患者尤其要注意泡脚。
儿童皮肤娇嫩，一般不愿意泡脚。如果浸泡，浸泡时间不要超过10分钟。对于年龄较小的婴幼儿，不建议泡脚，因为如果温度控制不好，可能会发生其他意外。
孕妇只需用水泡脚即可。注意不要添加活血化瘀的药物，包括红花、当归、川芎等。这些药物可能会引起子宫收缩。
医生不建议糖尿病足患者随意泡脚。如果要泡脚，应根据个人情况选择医生开的相关药物。需要注意的是，糖尿病足患者神经不敏感，对温度不敏感，所以水温一定要由正常人来测试，避免因温度过高引发意外。
另外，下肢有血栓的患者应避免泡脚。高血压患者在血压稳定时泡脚是可以的，但在血压非常不稳定、波动剧烈时就不建议泡脚了。如果脚部有外伤，如水泡、发炎、化脓、溃疡等，不建议泡脚。
中医专家提醒，泡脚水温不宜太高，尤其是睡眠不好、入睡困难的人。水温过高会让人感到烦躁，影响睡眠。建议水温接近人体温度，避免浸泡后出汗。泡脚的时间一般为15至30分钟。不宜太长，否则容易造成心率加快，增加心脏负担。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分。建议19点到21点之间泡脚。中医认为，这个时期是肾经气血最弱的时候。泡脚可以让肾经的功能更加强大，有很好的效果。
另外，饭后半小时内不要泡脚。泡脚最好的容器是大而深的木桶，因为它具有良好的保温效果。不要使用比较薄的金属桶，这样很容易导致水的温度散失。需要注意的是，无基础疾病但体质较弱的老年人泡脚时一定要有人监护。
3、冬季养生在于“藏”
南宁市著名中医、南宁市中医院经典中医病房主任罗莎说，冬天，地寒冰冻，万物死亡，动物冬眠，植物也隐藏自己的生命。大地的活力。俗话说“冬养，来年杀虎”。冬季养生的关键在于“防寒保暖，禁房补肾冬季养生，少动少动，固阳气”。核心就在于“隐”字，它影响着从思想到行为的一切。善于隐藏。冬季养生主要要注意四点，即“喝暖、住暖、精神好、动好”。
中医认为，冬季是肾气主宰之时。肾藏精，为生命之源。应多吃温热性食物，尤其是温补肾阳的食物，以提高机体的抗寒能力。冬季服用膳食补充剂时，要注意热量、矿物质、维生素的摄入，选择容易消化的食物，如谷物、豆类、蔬菜、肉类、水果等，不宜吃粘稠的食物。 、冬季吃硬、冷的食物。此类食物多属阴气，容易损伤脾胃。也不宜吃过热的食物，容易损伤食道。过热的食物进入肠胃后，很容易造成体内热量积聚，引发疾病。因此，冬季饮食宜温软。
冬季，居住环境应温暖。此时季节的温度与人体的温度有很大差异。南方空气湿润，以寒冷、潮湿为主。这时可以适当使用空调的制热和除湿功能。但冬季应保持勤开窗的习惯，每天通风2小时，让空气流通，防止有害病菌滞留在室内。另外，冬季要注意防风保暖。穿遮盖肚脐的衣服。特别注意头、背、脚的防寒保暖。不要仅仅为了美观而穿单薄的衣服。
冬季是精气被封存的时节，不宜过多打扰。整个人要处于内收状态，不要过多的表达情绪。保持心情平静、愉快，不要急躁、生气。如果心情郁闷，要及时宣泄，这样才能在寒冷的冬天气顺气足，正气充足。
冬季应坚持体育锻炼，这对身体健康十分有益。 “运动生阳”。适当的运动可以加速气血循环，排出体内的寒气。户外锻炼不仅有助于提高身体免疫力，而且户外锻炼也意味着接受阳光。补充钙质的同时，可以使身心舒畅，温阳气。 。
■医生提醒
关注冬季运动——
做好保暖工作。运动时避免张口呼吸。张口呼吸很容易使病菌和冷空气直接进入口腔，到达肺部，引起各种身体不适。
避免出汗。冬季属阴，以护阴精为主。汗是津液，属于阴精范畴，所以不要用得太多，也不要运动太剧烈或大量出汗。运动后不要太贪热，穿厚衣服，喝烈性酒，或者在火上烤，都可能导致大汗淋漓。这样很容易扰乱体内的阴阳平衡。
运动前做好准备活动。因为在寒冷的条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性较差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，运动速度要由慢到快逐渐增加。
运动量应因人而异，应循序渐进。