平板支撑运动与俯卧撑的训练方法有点像,在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势。这一方法可以有效的锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法之一。
平板支撑运动看起来动作比较简单,但是要想做到非常标准并不容易。选择一块软硬适宜的平板,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖着地,身体离开地面,伸直,头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上,然后腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。锻炼时间也有要求,每一次最好是坚持60秒,每次训练4组,中间歇息时间不能超过20秒,否则是达不到锻炼效果的。
如果身体有伤痛是不建议做平板支撑运动的,因为这一项运动对锻炼者的手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
平板支撑运动不但有健身的作用,还有廋身的效果,同时也可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助我们维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。所以,平板支撑运动不但男士热衷,女士也非常喜欢。