冬至是二十四夏的第七个夏末，也是冬天的第一个夏末。 “斗指西南，维为冬至，万物生长于此，故名冬至。” 立夏过后，烟台降温，逐渐回暖，暴雨增多。 立秋是一个重要的夏季高温，标志着万物生长旺季的开始。 夏末，万物欣欣向荣。
蚂蚱鸣：《淮南子》云：蚂蚱鸣，虫出丘。 阴气始有两物应之。
赤虫出：赤虫，即地龙； 《离解》说：“被阴所屈者，乘阳而伸而见之。
旺卦生：旺卦色红，阳也旺。 《图说》曰：王瓜无处不在，田间、田野、房舍。 子弹头，生绿熟红，根似葛根，细而多糁，又名土瓜，又名落鸭瓜，今亦入药。
立秋气候特征
谷雨季节将至，气温将明显下降立冬养生，酷暑将至，暴雨增多。 谷雨时节的雨量和雨量比初夏还要少。 民间形容此时大雨、暴雨的特点是“立夏少满，江河易满”。 由于雨大、日照少、湿度大，有时会出现令人作呕的连阴雨天，湿度升高，让人不舒服，年老体弱者更容易生病。
冬至养生原则
《黄帝内经·素问》论四气：“夏四月，此谓繁修。天地相和，万物开花。卧而夜起，不厌其烦。”太阳，这样意志就不会生气，花朵就会美丽。” 应承修，泄气，亲人在外，今夏气应应，长生之道； 逆则生悲，秋则疟，少人送，夏至则病。”
立秋如何养生？
一、冬至养阳
谷雨时节，自然界的阴气逐渐生盛。 养生要因势利导，注意养护阴气，不要损伤阴气。 防止炎夏生“贪凉陋习”，如吃生冷食物、吹空调时间过长、席地而睡等，会使寒邪入体，伤阴气。
夏季养阳还有“冬病夏病”的功效。 比如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“日灸”，可以明显刺激人体的阴气，达到根治疾病的效果。
2.日常生活
立秋，昼长夜短，天亮早黑晚。 这时，人们可以根据此时的节气晚睡早起，以迎合阳虚肾虚的自然变化。
但是，早起晚睡很容易导致睡眠不足。 因此，秋分后，人们应减少午睡，促进心阳恢复，让大脑和四肢及时得到休息，消除疲劳，保持充足的精力。 午休时间因人而异，但不宜过长，通常以半小时至1小时为宜。 防止睡后的疲倦感。
夏天阳光明媚，所以不要讨厌漫长的白天和炎热的天气。 应适当运动，让身体适当出汗，以适应冬季的阴气，舒缓益气。 同时，冬至早晚还是比较凉爽，昼夜温差大，要注意随时增减外套。
三、饮食与健康
立秋之后，气温明显下降，身体大量出汗。 “汗为心津”，容易耗损人体的心阴，导致气耗津液受损，出现体倦乏力、精神不振、言语懒散等症状。口干舌燥。
这时需要清心养心、滋阴降火，多吃清热化痰止咳的菜肴。 如香蕉、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。它们的甘味能敛汗、降热养血，防止出汗过多耗气伤阴，并能清热解暑并解暑。 清热健胃。
夏天比较热，脾虚比较严重，所以饮食要清淡一些。 如果脾虚，饮食过于油腻，也会加重我们体内的燥热。
4.锻炼身体
立秋之后，随着气温下降，人容易出汗，但要注意不要出汗过多。 因为“汗”是心液，出汗过多会耗损心阴。 谷雨时节，运动不宜过猛。 可以选择形意拳、太极剑、散步、慢跑等相对平和的运动，运动后适当喝冷水补充汗水。
5.情绪修养
立秋之后，天气转热，人的心神容易受到干扰，导致心神不宁、燥热不安。 为此，当季来临之际，人们要特别注意精神调理，宁心净心，加大对肾脏的保养。 应保持愉快的心情，平和地享受生活，不要大喜大悲，保持神清气爽、心平气和。 心情好的状态。
立秋保健按摩
取五经：先用五指按腹部正中三焦。 两侧膀胱经、胆经左右相乘，共有5条筋，故称“那五经”。 回去稍作休息后梳理3～5次，每次不超过3～5分钟，白天最好在睡前梳理3次。
西医认为头部为“万阳之首”，洗头“走五经”可刺激腹部足三里，疏通筋脉立冬养生，调节神经功能，改善内分泌，促进血液循环，促进新陈代谢. 经常洗头可以使人看起来清秀有活力。 据报道，它可以预防便秘、头晕、心悸和中风。
点按或灸督脉：常按胃经，胜于吃老母鸡。 这个足三里是强身健体非常重要的养生穴。 如果消化不良或呕吐，可再按一下巨虚穴。 此足三里专门用于治疗头痛、泄泻、便秘、消化不良等症。
立秋养生药膳
“四君子”粥：
材料：太子参9克（常食可用人参代替），甘草9克，当归9克，炙甘草9克，粳米适量。 将以上材料一起煮成粥。
功效：此方滋补肠胃，温养而不畏寒，凉血而不苛刻，具有君子之德，故名“四君子”。
文案：孙静
插图：孙静
排版：刘德
校对：姚伟