家庭医生在线:运动减肥需要多长时间?
陈玉明教授:我们多久能看到运动的效果,取决于我们运动的强度和饮食的控制。一般来说,如果我们运动但根本不控制饮食,运动减肥是没有效果的。你不会看到任何效果,因为运动会增加食欲,增加食欲后我们会吃得更多。就说运动减肥吧。我们不能在运动后补充能量。如果我们不补充能量,我们可能可以通过一天的运动来减肥。如果我们每天锻炼一小时,我们的能量消耗通常在每天大约 400 到 400 磅之间。600大卡,我们每减掉一公斤脂肪,需要消耗7000大卡的能量,所以据此,我们可以算出需要多长时间才能看到这个效果。如果我们锻炼一个小时,如果强度比较高,能耗接近600或多一点。如果我们处于中等情况,我们是400到500的能量消耗,乘起来说我们每周可以消耗大约0.5到0.8公斤的脂肪,如果再结合饮食的话,如果我们能减掉200到400就可以了饮食,我们可以在一周内减掉近一公斤。
家庭医生在线:运动减肥要注意哪些饮食?
陈玉明教授:通过运动减肥是我们的目标。假设目标是减肥,我们不能在运动后添加过多的高能量食物。如果我们需要补充高能量食物,我们减肥是徒劳的,所以如果我们想减肥,我们必须在运动时从饮食中损失一些能量。一般来说运动多久能看到效果,为了通过运动减肥,我们运动消耗的能量和通过饮食减少的能量大约是3:2的比例,运动占3分运动多久能看到效果,饮食占2分。比如我们每天要减掉600大卡的能量,600大卡的能量相当于每周减掉0.6公斤左右。这时候600大卡的能量可以通过运动消耗接近400大卡,节食可以减少200大卡,是比较容易做到的。