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小曼
意义
立夏后的第一个节气，“小满”传达出丰收的序幕，也标志着夏季的正式开始。
特征
闷
高湿度
进入小满后，湿热的夏季正式拉开序幕养生食谱，气温明显回升，雨水开始增多，湿热空气交织，气候湿热，因此湿热空气也会侵入人体身体在一起。
关键是要防两害！
夏季一定要注意防2邪健1脾，才能远离疾病，健康长夏！
1 防暑
夏邪是夏季最重要的邪气。夏季邪气伤人时，往往会出现发热、心烦、面红等一系列阳热症状。夏季也是皮肤生疮、痈肿的高发季节。《黄帝内经》云：“凡痛痒之疮，属火”。疮痈的发生与暑热、火邪密切相关。
2防湿邪
湿在夏季最为常见，可分为“内湿”和“外湿”两种。
比如你觉得“桑拿日”闷热潮湿，这就是“外感湿气”。
如果你觉得身体沉重、总是疲倦、厌食、腹胀、腹泻、身体消瘦，可能是你体内有“内湿”。“内湿”主要与人体的脾有关。中医认为，脾主运化。正常的食物进入胃进行消化，然后通过脾脏被人体吸收。如果脾脏出了问题，不能很好地吸收食物，身体就会滋生湿气。
3 健脾胃
小满之后一定要注意健脾胃。脾胃功能得到改善，湿气排除，食欲增加，食物消化吸收良好，身体自然恢复。
想要防两害健脾，这本养生秘方一定要收藏！
小曼的养生食谱
1 颗苦白菜——解暑解烦
苦白菜性味苦寒，具有清热凉血解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦药调十二经脉，安心益气，轻体忍老，明目明目。” 酸菜是夏天下饭的一道佳肴。可开胃解暑，清心除烦。
2薏苡仁——祛湿健脾
大麦，又名薏苡仁，性凉，味甘淡，具有利尿、健脾、除痹、清热排脓的功效。薏米特别适合脾胃虚弱、食欲不振、腹泻、消化功能下降、体内“湿气”重重的人食用。薏米的最佳吃法是将炒好的薏米泡水或煮粥饮用或磨成粉。
3颗绿豆——解暑
我们都知道绿豆可以清热、利湿、解毒。一碗绿豆汤是驱散体内热气的好帮手。此外，我们夏天出汗过多。喝绿豆汤不仅可以补充水分，还可以提供钠和钾。缺乏这两种元素会使我们感到困倦和虚弱。但经常腹胀、腹泻的患者不宜经常饮用。
4 山药——健脾益气
山药是镇静、补益的良药。对五脏六腑、气血虚损有极佳的补益作用。常用于治疗脾胃虚弱、乏力乏力、食欲不振等症状。建议采用蒸、炖等烹调方法来食用山药。
5荷叶粥——清热解暑
中医认为，荷叶味苦，性平，归肝、脾、胃经。夏季饮用荷叶粥可解暑，对头晕目眩、胸闷烦渴、小便短赤等有疗效。取新鲜荷叶一片，洗净煎汤，然后用荷叶汤与大米或绿豆一起煮粥。
用荷叶水洗澡也可以预防痱子。取荷叶适量，洗净，加水煮半小时，凉后沐浴用。
6冬瓜——祛湿清热
中医把冬瓜称为“祛湿大元宝”。具有清热利湿的作用。是果蔬祛湿第一专家。夏天如果身上有痱子，可以将冬瓜切成薄片，在患处揉搓5分钟，几天后痱子就会消失。
5扁豆粥——健脾开胃
白扁豆具有健脾和中的作用。它们性味甘、平、香，能健脾开胃。脾胃不好的人，平时可以用白扁豆和粳米煮粥。
8 藕——健脾开胃
夏天胃口不好的人可以吃点藕。莲藕有一定的健脾止泻作用，可增进食欲，促进消化，开胃强身。莲藕不要老是炒，可以试试蒸、煮或做汤。
9 金银花——清凉解暑
夏季饮用金银花茶具有清凉解暑的功效，是不可多得的消暑止渴良药。脾胃虚寒者慎用。
10 苦瓜——清热解暑
中医有“夏吃瓜”、“夏吃苦”的说法。苦瓜性寒，味苦。凉拌苦瓜是最简单的，无论是烤、炒、凉拌还是煲汤养生食谱，只要能把苦瓜煮熟而不失其“绿”色，就可以达到去火的目的。但脾胃虚寒者不宜食用。
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本文参考资料：健康时报《夏季养生从小芒开始》《一推一式一元宝》《重视滋补祛湿是夏季养生的要点》《薏苡仁》是祛湿良药》、《汗出过多，首选绿豆汤》、《山药：补脾胃的良药》、《夏日荷叶良药》、《冬瓜消暑》长痱子》、《脾胃虚弱多吃扁豆粥》、《夏天吃点莲藕》、《广州日报》、《小满时节养生“四忌”祛湿热健脾》和驱散食物，“金银花是清热降脂的好手》，《夏天吃苦瓜好处多多》，江苏网《521》，小满志！饮食方面，别忘了祛湿解毒，《齐鲁医典》湿热太难受了！感觉被掏空了？谨防内外湿热拖累你”