主持人：听众朋友们，大家好。欢迎收看淮北交通广播FM 100.4为您带来的直播节目《下午好》。我是心妍，谈酒论桑。金秋敬老，“孝为先”。代际传承也是社会公德在家庭领域的体现。今天，我们下午好节目很高兴邀请到淮北市中医院病前治疗科王洪刚主任做客直播间，为大家带来老年人养生的相关知识. 首先请来王主任。王主任您好。
王主任：主持人、听众、朋友们大家好，很高兴能来到交通广播电台和大家聊一聊老年人的保健话题。
主持人：好的老年人如何养生，欢迎王主任。首先给大家介绍一下王主任。王洪刚，淮北市中医院中医副主任医师，疾病防治科主任。他出身于一个中医世家。受环境熏陶，他是仁医，行善。并利用业余时间和医疗技术，为老弱病残患者提供上门服务，用“帮助别人，快乐自己”的生活信条来激励自己工作。王主任擅长中医外治法，古为今用，闲暇之余不断创新。他在一些中医外治法上成功地进行了自己的小发明和创新，摸索出一套新的中医外治法。2006年，王主任牵头创办了淮北第一家中医外治门诊。治病、保健。多家省市媒体多次进行专题采访报道。王主任经常深入社区、机关、厂矿、学校等单位，开展健康素养和保健知识讲座，让全市人民享受到中医保健服务，在市内引起了一定的反响。城市。2022年，王主任被授予“淮北好人”称号。很好的王主任。多年来，王导获奖无数。好的王主任，欢迎再次光临。
王主任：各位观众朋友，我是淮北市中医院防治科的，从事保健工作。今天很高兴和大家聊一聊老年保健的医学知识。
主持人：请王主任插话。你来自预防疾病部。让我向您介绍预防疾病的含义。
王主任：我给大家讲一下预防疾病的概念。
主持人：尊敬的王主任，10月是我国第13个“敬老月”。老年人怎样才能拥有健康的身体？这是老年朋友特别关心的问题。我想拥有一个好身体。
王主任：是的。现在我国已经进入人口老龄化。人口老龄化呈现数量多、速度快、差异大、任务重的局面。60岁以上老年人口占总人口的10%以上，堪称老龄化社会，2025年我国老年人口将达到20%，成为超老龄化社会。这要从养生十六字说起，就是健康、心理平衡、合理饮食、适度运动、充足睡眠四大基石。
主持人：心理平衡、合理饮食、适度运动、充足睡眠是健康的四大基石。尊敬的王主任，请您先给我们介绍一下，如何达到心理平衡？
王主任：心理平衡是健康四大基石中最重要的。你可以在我们身边看到一些长寿的老人。有的喜欢吃红烧肉，有的喜欢喝酒，有的喜欢抽烟。我们认为这是不健康的，但他们有一个共同点。他们的态度很好，每天都很开心。不管他们多大，他的一切对他来说都不算什么，忘记年龄，忘记疾病，忘记悲伤，也就是我们所说的三忘。心理健康，身体健康，中医说：心静虚虚，真气从之；心灵守护，疾病永无宁日”，这就是真理。谁能自我调节，谁的心态健康，谁的身体就健康。
主持人：怎样才能达到心理健康呢？
王主任：心理健康就是我们所说的保持良好的心态。精神疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家做过实验。他们给高血压患者吃的是装满淀粉的胶囊，但告诉他们这是降压药，结果再次检测时，该组很多人的血压都恢复正常了。大量研究表明，心理健康者抵抗力强，很少生病，即使生病也会很快康复。
主持人：尊敬的王主任，如何保持稳定的心态？
王主任：三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面，我们要正确对待自己，不要居高临下，不要贬低自己；另一方面，我们要正确对待他人，对待社会，时刻怀着一颗感恩社会的心。此外，还有三乐：顺境助人，平日知足，逆境乐。
“冰冻三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科学理论和生活实践的长期磨练。哲学家说，“性格决定命运”。在我们看来，“生活方式决定健康”。只要按照科学规律生活，就能健康地享受每一天老年人如何养生，实现个人幸福、家庭幸福、社会幸福。
主持人：如何做到合理膳食？
王主任：可以概括为“五个数字”：每天一杯牛奶，保证250毫克钙；每天摄入碳水化合物250～350毫克，相当于6～8两主食；每天吃 3 到 4 份高蛋白食物；是四句指：浓淡不甜不咸，三四五餐，七八饱；500克蔬菜和水果可减少一半以上的癌症发病率。概括为“五色”： 红色：指每天吃1～2个西红柿（降低前列腺癌发病率）、适量红酒、红辣椒（改善情绪）。黄色：指黄色蔬菜，如：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，这些食物富含维生素A。绿色：指绿茶、绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的伤害，延缓衰老。白色：燕麦片和燕麦片不仅可以降低胆固醇和甘油三酯，对糖尿病患者和减肥人群也有很好的疗效。黑色：黑木耳能降低血液粘稠度。合理饮食还有一项，戒烟限酒。吸烟对人体有害无益。它会引起慢性支气管炎、肺部疾病，并增加患心脏病和高血压的风险。因此，戒烟。适度饮酒可以促进血液循环，过量饮酒会损害五脏六腑的健康，影响营养物质的消化吸收和代谢，对各种疾病的治疗和康复都有较大的负面影响。
主持人：好的，接下来我们来说说运动，那么如何适度运动这个老年人健康的第三块基石呢？
王主任：生命在于运动，但一定要适度。每个人都应该根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式，养成科学的锻炼习惯。对于大多数健康人来说，目前国际上流行的衡量运动量的方法是用心率范围来衡量：（220-年龄）*65%~85%，只要在这个范围内运动，就可以收到最好的效果，并能保证运动的安全。以老年人为例，世界卫生组织认为步行是最好的运动，但一定要注意“三五七”。据说每周至少要锻炼5次，“七”就是“年龄+心跳”的次数不要超过170次。此外，您还可以练习太极拳。
主持人：嗯，就是找到最适合自己的锻炼方式。我身边就有这样的例子。邻居阿姨前段时间迷上了暴走，每天都跟着暴走组一起锻炼。谁知一会膝盖就受不了了，一查又出问题了。老年人的运动千万不能盲目选择跟从，对吧，王主任。
王主任：对对对。
主持人：好的，王主任，健康的第四块基石，如何保证充足的睡眠？
王主任：中医认为食补不如药补，睡眠补不如食补。睡眠是人体最重要的补品。人有 1/3 的时间用于睡眠。睡眠不好会导致人体早衰、免疫力低下、肥胖和内分泌失调，可引发84种疾病。中医认为，“子午乃”宜睡好觉。阴交于阳，此时必须沉睡。
中午，即中午11:00至下午1:00，心经活跃。正是人体阳气最盛的时候。也是阴阳互换，阳与阴相互作用之时。此时小睡片刻，闭目养神，有益身心健康。
主持人：好的，王主任，越来越多的老年人开始逐渐了解保健，但是老年人需要注意保健的方法，稍有不慎，保健就会适得其反。作为儿女，我们希望老人身体健康，身体健康，家里的每一位老人都有一个宝。感谢王洪刚主任做客直播间，为大家带来这么好的养生话题，也衷心祝福电台。老年朋友可以注意保健，学习一些保健小方法。您的健康是我们最关心的。好了，今天的节目就到这里告别大家，告别观众朋友们！
王导：好了，观众朋友们，再见！