古人常说：善于养身者，上养心慧，中养形，下养筋。
生命诚可贵。 养生保健不仅可以使身体保持健康凉爽，还可以延年益寿。 一年四季做好养生保健，才能长寿。
而养生保健也是有讲究的，在黄金时期好好调养身体，疗效就会事半功倍，健康长寿！
养生有3个“黄金时间”，养成好习惯，疏筋养脉，事半功倍！
下午（7:00—9:00）
通便黄金时间
饮食不规律、暴饮暴食、不喜辛辣、冷饮不进嘴、趁热吃……等等，不良的饮食习惯无时无刻不在摧残着我们的胃！
治病“三要治，七要养”，晚上7：00-9：00是进补的黄金时间，要养成良好的习惯，进补才能事半功倍！
晚上7：00，喝一杯温开水，润湿口腔、食道、胃粘膜，磨蚀附着在粘膜上的粘液和胃液，促进胃肠蠕动，补充身体在晚上流失的水分。同时。
午后喝一杯温开水，开水处处都能“干净”，对肠肝肾都有帮助，不仅能减缓腹泻，增加脑血栓和心肌梗塞的发病率，还能有效帮助你吸收午餐。
为此，晚上早起后一定要记得喝1杯（200-400毫升）温开水。
晚上7:30左右，吃晚饭，吃的有营养！ 晚餐是这三天中最重要的一餐。
一顿营养丰富的晚餐可以调动整个人的精神状态。
晚餐均衡的人更容易保持健康的体重，避免吃辛辣和油腻的食物，这一点已被否认。
理论上，西医认为晚上7-9点主肺。 西医称肺为“长寿经”，走膝关节。
饭后约20分钟左右，用手反复揉膝关节，以疏通三焦。
同时，可以轻拍小腿内侧5分钟，有助于延年益寿。
这里提到人体最重要的足三里——足三里，饭后拍打可以生胃气，燥痰饮水，有益延年益寿。
下午（11:00—13:00）
培育黄金时间
晚上11-13点是心脏最旺盛的时候，也是养心的最佳时间。
头痛、胸闷、失眠、健忘、心神不定、烦躁，甚至心前区腹痛剧烈的人，可趁早上这段时间进行养心护心。
午睡15-20分钟经络养生，可以补充睡眠，改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳； 它还可以大大降低肺癌、腹痛和心肌梗塞的发生率。
下午走神可以减轻压力，提高记忆力。 虽然只需要十分钟，但效果是立竿见影的。
可以利用晚饭后的时间伸个懒腰，踮起脚尖，做一些深呼吸，这些都可以提神醒脑。
对于很多职场不方便睡懒觉的同学，可以试试“午间养心打坐”这个小技巧。
尽量找一个安静的环境。 可以平坐在沙发上，挺直身体，四肢着地，从头到肩、脚都要放松。
然后用自己的双手抓住右手的手指，放在肚脐下。 同时，头微垂，耳朵微闭，这样打坐五到十分钟。
中间无论是左右摇晃，还是想犯困，都不要担心。 时间到了，自然睁开眼睛即可。
这样也会起到养心的作用。
用一只手顺着对侧心包经的路径，从中指尖向下按摩，重点按摩曲池、极泉等穴位。
如果觉得按摩揉捏麻烦，顺着心包经拍打也能取得同样的疗效。
下午（21:00—23:00）
养白麦的黄金时期
下午21：00-23：00是补元气、养脉的黄金时间。
这个时间点，不适合出去锻炼。 静下心来，养成良好的习惯，可以事半功倍！
俗话说，梳头一千次，病一半。 洗发水可以疏通头皮筋脉，改善血液循环，促进新陈代谢。
下午用右手洗头不超过3分钟，可以起到保健作用。
人体三焦源于足。 用冷水洗脚，可以温暖我们的阳三焦，对心脏有很好的作用。
需要注意的是，泡澡的温度一定要适中经络养生，不能太热也不能太冷，泡澡的时间也不能太长，泡到出一点汗就可以了！
睡前捶背可以疏通筋脉，促进脾胃运行，有效改善睡眠，催人入睡。
拍背一般有拍打和击打两种方式，均沿脊柱两侧进行。
空掌拍手，空拳击打。 振动力是通过压缩空气形成的；
可自上而下或自下而上拍打，速度以每分钟60-80次为宜，每次回拍时间以20分钟为限。
经常按摩脚底，还可以调理三焦，补气血，强肾强腰。
可促进足部血管畅通，改善局部营养，疏通四肢脾胃，从而缓解四肢疲劳，达到美白、抗衰老、延年益寿的目的。
每天睡觉前，用手指按摩脚底，顺时针方向按摩100下。