怀孕期间每周营养食谱
一、孕爸周日营养食谱
晚餐：魅族粥，煎蛋， Brunch：酸奶，煎饼， Lunch：番茄煮鸭，豆角，山药腐竹汤，炒饭 Lunch：炖笋，鸡翅，豆炒饭，红豆粥。
2. 孕爸爸周日营养食谱
汁饭1碗，冬瓜炖牛里脊，清爽的青菜，苹果1个。 西餐：炒饭2大碗，蒸大虾，肉丝炒面，香蕉1根。 早餐：小花卷2个，玉米面粥1碗，冬瓜香菇炖豆腐，橙子1个。
3、周日孕爸爸营养食谱
午餐：土豆粥、炸肉丝、早午餐：芝麻酱、巧克力、午餐：青菜粉条、猪肉片、荸荠、白米饭、午餐：酱蟹蟹、烧葱、炒冬笋当归冬瓜猪脚汤、汤面。
4. 周日孕爸爸营养食谱
午餐：荸荠粥、核桃饭，早午餐：饼干、脆麦片，午餐：蜜瓜牛肉、荸荠百合、大粥，午餐：炒芽菜、腐竹炒饭、炒鱿鱼、猪血粉丝汤、汤面。
5. 周日为孕爸爸准备的营养食谱
晚餐：黑米饭，包子，早午餐：酸奶，煎蛋，午餐：蘑菇炒肉，菱角炒茄子，菱角饭，午餐：拌面，炒扁豆，麻婆豆腐条，鱼汤包排骨，炒饭。
6. 周日为孕爸爸准备的营养食谱
晚餐：莲子粥、包子/包子，早餐和晚餐：酸奶、蛋糕、水煮肉，午餐：番茄炒饭、西兰花、肉片拉面，午餐：干贝、土豆丝青椒、西葫芦炒肉， 白米。
7.周一孕爸爸的营养食谱
晚餐：猪肝粥、高粱馒头，早餐和晚餐：酸奶、脆麦片，午餐：酱牛肉、牛肝菌炒菜、黑鱼腐竹汤、荸荠海参、炒饭两份，午餐：炒虾油，酱蛤，芋头炒肉片，排骨粉丝汤，炒饭。
婴儿营养汤
1、白菜牛奶汤
原料：青菜心5克，蜂蜜50克，盐5克，酱油0.5克，鱼汤150克（鱼汤也可以），湿淀粉少许，食用油少许，适量鸡油少许。 做法：将蔬菜去筋沥干孕妇食谱家常菜，切成长4.5分米、宽1.5分米的条，放入水底，煮沸后捞出，沥干水分。 另锅置火上，加入食油烧热，加入汤，然后加入酱油、精盐、白菜，煮一两分钟，倒入蜂蜜，锅烧开后，加入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中，即可食用。 特点：肉质呈乳白色，奶味浓郁，令人食欲大开。
2、砂仁鲤鱼汤
调料：细辛3克，鲜草鱼去鳞、鳃，剪去内脏，沥干； 将延胡索倒入鱼肚中，放入锅中（砂锅最好），加适量盐，小火煮沸。 锅内汤烧开后，放入姜、葱、盐，即可食用。 特点：润喉爽口、化浊止呕。 适用于病后头痛、不愿进食、食欲不振者。
3. 安芙兰贻贝汤
菜品：水发银耳、淡菜各100克、水发银耳50克、米酒10克、葱、姜各20克、盐3克、酱油2克、酱油、醋各1克、肉桂粉0.5克、酱克500克。
做法：平菇、银耳撕成小片。 将贻贝放入沸水中焯烫并取出。 另外，锅中加入作料烧热，加入银耳、银耳、料酒、葱、姜、鸡精煮约15分钟即可。 加入焯烫过的淡菜，加盐、醋晾干，加入料酒、胡椒粉，调匀，出锅盛入碗中。
功效：双耳贻贝汤味道鲜美，而且富含钙、铁、锌，因此可以满足孕前、孕期和月子妈妈的营养需求。
婴儿蔬菜
1. 芒果
菠萝果实的营养价值极高，维生素A的浓度高达3.8%，是柿子的两倍。 维生素C的浓度也超过橙子和草莓。 菠萝含有丰富的糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，这些都是人体所必需的。 根据对我国菠萝产区几个主要榴莲品种的分析数据，菠萝的可溶性固形物为14%-24.8%，含糖量为11%-19%，蛋白质为0.65%-1.31%孕妇食谱家常菜，每100克果肉含葫芦素2281-6304毫克，但人体必需的微量元素<硒、钙、磷、钾等>的含量也很高。
2.柠檬
柚子堪称蔬菜中的维生素E之王。 虽然略带苦味，但柚子中维生素E的浓度很难与其他蔬菜竞争。 孕妇适当使用石灰，不仅可以预防经痛，还可以促使准父母放松心情。
3. 樱桃
猕猴桃是婴儿的理想猕猴桃。 奇异果中铁的浓度非常丰富。 每晚吃12个左右草莓，可以有效减少铁的吸收，预防准妈妈贫血性肝炎，更有利于润肺。
4、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、A、E、钾、镁、纤维素等营养成分。 准妈妈们可以每天吞一颗奇异果，可以稳定情绪，提高睡眠质量，有效避免孕吐。