来源：儒学大师（ID：rufengdajia）、新华视点（ID：XHSXHSD）
进入夏季，天气越来越热。 如何调整饮食、调整作息、保养身体？ 让我们来看看 10 个“最好”和 6 个“最可怕”的夏季养生法。
夏季十大养生之道
最好的调味品——醋
在炎热的天气里，用醋调味是调节食欲、刺激食欲最简单的方法之一。 可以用醋拌菜或熟肉，或用醋腌制黄瓜、豆类等作为开胃菜。 而且醋性温，所以与黄瓜、茄子等寒性蔬菜搭配时，可以防止过寒。
最佳蔬菜——苦菜
炎热的夏天，人体新陈代谢旺盛，容易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、小便赤、大便干结等。可以多吃些清热解毒的苦菜效果来缓解它。 常见的苦菜有苦瓜、苦菜、生菜等，可凉拌或清炒。
最好的汤——番茄汤
西红柿含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。 番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老、防癌抗癌的作用。 炎热的天气，喝一碗番茄汤夏季养生，不仅可以生津止渴，还能开胃消食，对夏季养生大有裨益。
最佳肉类 - 鸭肉
《本草纲目》记载：鸭肉“主补虚劳，消热最效”。 鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E和微量元素。 专家建议，水煮鸭肉粥、红烧鸭肉等，都能起到很好的滋补作用。
最佳饮品 - 热茶
专家认为，冷饮虽然能解一时之热，但过冷易伤脾胃。 其实，为了抗暑，不妨泡一杯热茶，这样不仅对身体有保健作用，还能促进汗腺分泌，帮助身体散热，降低体温。
最佳营养素——维生素 E
德国科学家研究表明，人在夏天会遇到三大危险，即日晒伤害、臭氧的强氧化伤害和高温伤害，而维生素E可以将这三大伤害降到最低。 富含维生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋、黄绿色蔬菜等，夏季饮食中应适量补充。
最好的运动——游泳
游泳不仅可以强身健体，塑造身材，还可以消暑。 是夏季运动的首选。 与陆上运动相比，游泳还可以避免过度出汗。
最好的颜色——红色
研究表明，红色可见光波长最长，能吸收大量紫外线，保护皮肤免受伤害。 因此，选购夏季服装时，最好选择颜色鲜艳、质地柔软、款式宽松的衣服，以达到最佳的防晒散热效果。
最好的散热设备——风扇
长期处于空调环境中，身体对温度的自我调节功能会减弱，女性也容易出现腹痛或痛经等症状。 因此，在不太热的傍晚或夜间夏季养生，最好关掉空调，拿起风扇，用最原始、最古老的方法降温，恢复身体的自我调节功能。
最佳保健习惯——规律起床和睡眠
夏天的夜晚比较凉爽，特别适合喜欢吃夜宵和熬夜看球的年轻人。 晚上是热闹的，白天却昏昏沉沉的，对身体的伤害很大。 夏季昼长夜短，可以晚睡，但一定要保证睡眠时间。 下午还应小睡片刻，消除疲劳，恢复精力。
夏季养生最怕的六大问题
一、颈椎最怕吹
当颈椎对着空调吹时，周围的软组织就会发生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，导致颈部持续痉挛、腰酸背痛等后果。 建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩膀不要直接对着空调。 如果不能自行调节温度，可以在肩上披上披肩，晚上洗个热水澡。
二、喝水最怕快
喝水过快，水会很快进入血液，被肠道吸收，使血液变稀薄，血容量增加。 心脏不好的人，尤其是有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，可能会很严重。 导致心肌梗塞。 因此，夏季喝水不宜过快，要少量多次。 每次只喝100-150毫升，身体能更好的吸收，也不要贪凉，10度以上的温水对身体最好。
3、眼睛最怕晒
专家提醒，眼睛喜凉怕热，如果不注意防晒，很容易过早衰老，引发各种眼疾。 烈日下外出，最好戴墨镜、帽子或遮阳伞。 太阳镜的颜色以棕色或淡绿色为主，抗紫外线效果最好； 可以多吃一些养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等； 尽量少用手揉眼睛； 用流水洗脸可以减少眼部疾病。
4.晨练最怕早
夏季空气污染物最多，一般在早上6:00之前还没有完全扩散。 另外，在日出之前，由于没有进行光合作用，绿色植物附近不仅没有多少新鲜氧气，反而积累了大量的二氧化碳，对健康不利。 因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
五、家人最怕灰色
夏季炎热潮湿，灰尘更容易附着在空气中，进入人的皮肤和身体。 这些脏东西也会趁机进入呼吸系统，引发哮喘、鼻炎等疾病。 建议夏季增加清洁频率，两三天一次。
六、胃最怕冷
夏季是肠道疾病的高发期。 这个季节少吃太凉的食物，尤其是早上起床时和晚上睡觉前。 为了及时给“胃”保暖，吃冷食时不妨加些生姜或芥末，可以暖胃杀菌。