第一步：仰卧起坐；想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让的身体有一个适应的过程。一开始平躺在瑜伽垫上，让身体放松好，这时候我们就可以屈膝，让的腹部发力使的上半身能够起来，从而使的头部差不多触碰到膝盖的位置，身体躺下。再重新开始动作，一次可以完成50个，一天可以进行3组。第二步：左右交叉触踝。左右交叉触踝也是我们锻炼的侧腹肌非常有效的动作，因为的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置。那我们做这个动作时，我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝，伸手看的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离。这时候我们先使用的左边手掌去触碰的左边脚踝，再更换的右边手掌触碰右边脚踝，这样的身体就能够在地面上左右摆动，尤其锻炼的侧腹肌。第三步：俄罗斯转体；