最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时，半个小时即可，但隔着玻璃晒太阳没有健身的效果。根据科学研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。晒太阳时最好穿红色服装，同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。晒太阳浴的好处。1、改善机体体温调节能力。2、加强钙质吸收。3、提高机体免疫力。4、改善血液质量。