1、反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，坚持做20次。2、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，坚持做20次。3、Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。4、 整套动作做四轮，中间不做停顿，不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，达到快速锻炼腹肌的效果。