贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。变速跑：要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。间歇跑、重复跑：间歇跑常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6到8次。利用图形跑：运用图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑。蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。跑楼梯：跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼步幅。