怎样训练跑马拉松

1、保持训练的连贯性:下载并记录自己每天的训练里程、时间和自己身体的感受,时隔一段时间之后,如果自己很难记得这些数据,可以马上将它记录下来,这对于未来制定训练计划很有帮助。2、根据情况逐次增加训练量:每一周相比上一周增加百分之十左右的训练量,马拉松训练是一个循序渐进的过程,这可以帮助自己降低受伤的风险。3、给自己一个缓冲期:每隔三到四周的时间,让自己得到一个缓冲期。在这个缓冲期中,运动员要减少自己的训练量,让自己度过轻松的一周,使身体得到恢复。

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