发胖不是单纯因为吃牛奶和花生。主要是每天能量的控制，每天能量不要过量，根据你的体重身高计算应摄入的热量。发胖绝对与午餐选择有关。外卖、快餐热量大得惊人。选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多。一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。