1、在家中设置一个平地运动区。穿上健身服和具支撑作用的网球鞋。2、做下蹲运动。站立，双脚分开至与臀部同宽，让脚后跟支撑身体重量。身体像要坐在椅子上那样慢慢往下，维持2秒（或脉搏跳动2次），然后回到起始站姿。3、重复这个运动30秒。休息30秒，然后再重复1组。4、花式下蹲。这个运动的第二部分借鉴了芭蕾舞的基本动作。先进行下蹲，当你慢慢起身时，往后抬高右腿，双手伸直往前高举。将所有体重转移至左腿，以平衡身体。双臂和往后抬高的腿应和身体形成直线。慢慢放下抬高的腿，回到下蹲姿势。每只腿重复15次。